Er det noen spesielle øvelser som kan hjelpe meg med fødselen?
Hvis kvinnen har vært regelmessig aktiv i sport under graviditet og er fysisk i form, kan dette ha en positiv effekt på fødselen og tiden etterpå. Følgende artikler kan også være av interesse for deg: øvelser i bekkenbunnen, fysioterapi under graviditet, øvelser for livmorhalsen under graviditet
- Sport som trener utholdenhet. føre til at kvinnen generelt blir mer effektiv og bedre i stand til å takle fødselsprosessen.
Det er vist at kvinner som føder er bedre i stand til å takle smerte under fødsel enn kvinner som ikke har drevet med noen idretter. De trengte også mindre smertestillende under fødsel.
- Videre, sport og øvelser som trener bekkenbunn eller bekkenbunnsmusklene er passende. Disse øvelsene kan gjøres hjemme.
En trent bekkenbunn muskulatur hjelper kvinner til å kunne kontrollere fødselen bedre. Det er også vist at kvinner vanligvis har en god kroppsfølelse og kan hjelpe mer under fødselen. En trent bekkenbunn er fordelaktig etter fødselen, fordi det reduserer risikoen for å lide av inkontinens senere og fremmer regresjon etter fødselen.
- Det er også yoga og Pilates klasser for gravide. Det er bekkenbunn og avslapping øvelser som kan være nyttige under fødselen. I en fødselsforberedelseskurs, lærer jordmoren puste teknikker som fører til avslapping under fødselen og lage den smerte lettere å bære.
Kan jeg gå på treningsstudioet?
Det er lov å drive med sport i treningsstudioet i løpet av graviditet. Det spiller ingen rolle om styrkeøvelsene gjøres på maskinen i treningsstudioet eller med manualene hjemme. Det anbefales imidlertid ikke at kvinner begynner vekttrening på maskiner under graviditet hvis det ikke ble gjort før graviditet. belastningen ville være for intens og uvant for den gravide kvinnen.
Imidlertid lette styrkeøvelser og utholdenhet idretter passer for alle og kan utføres uten å nøle hvis de utføres riktig. Trenede kvinner kan fortsette å gjøre vekttrening som vanlig, men intensiteten bør ikke økes og bør tilpasses de fysiske forholdene under graviditet. Fra den 20. uken av svangerskapet og utover, den rette magemuskler skal ikke lenger være aktivt opplært.
Den skråstilte magemusklerkan imidlertid trenes til slutten av svangerskapet. Hvis du er i tvil om hvilke øvelser som fremdeles kan utføres, bør du be jordmor eller gynekolog om råd. Det er viktig å sikre at øvelsene blir utført riktig under trening for å unngå skader. I tillegg er det viktig å sørge for at du drikker nok væske under trening.
