Hvor mange kalorier blir brent?
Kaloriforbruket til en 20-minutters EMS-enhet er i gjennomsnitt omtrent 500 kalorier. Dette er resultatet av ulike studier. Til sammenligning brenner en 20 minutters joggetur rundt 200 kalorier.
Imidlertid EMS trening bør ikke erstatte et balansert treningsprogram. Endurance Spesielt trening fremmer en økning i det grunnleggende kaloriinntaket, noe som kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Hvor mange kalorier blir faktisk brent avhenger av individet fitness nivå, kroppsvekt, høyde og innholdet i EMS-økten.
Når ser du suksess?
Suksessen til EMS trening er vanligvis synlig etter bare 4-6 uker. Imidlertid føler mange brukere en forbedring allerede etter første treningsøkt. For eksempel, smerte avtar og musklene føles mer avslappede og smidige, noe som gir mer væskebevegelser. Det er selvfølgelig også viktig å ta vare på kroppen utenfor EMS trening. Så det er logisk at en sunn livsstil med en balansert kosthold vil føre til raskere treningssuksess med EMS Training enn med et usunt kosthold.
Såre muskler
Muskelsmerter oppstår når overdreven trening forårsaker små tårer i muskelfibriller, som er en del av muskelfibrene. Skadene forårsaker små blåmerker og hevelser i muskelen, som til slutt er ansvarlige for smerte. Spesielt under EMS-trening klager mange over alvorlig muskelsårhet, spesielt etter de første treningsøktene, mens andre nesten ikke har noen klager.
Styrken til såre muskler kommer an på fitness nivå og treningsmetoden. Hvis musklene er overbelastet og overanstrengt, er risikoen for såre muskler er betydelig økt. Spesielt når du starter EMS-trening fra bunnen av, overvurderer mange kroppen sin og overbelaster seg.
Selv for korte pauser i trening kan føre til såre muskler, så det bør tas en regenereringsfase på minst 48 timer etter hver treningsøkt. Hvis du fremdeles får ømme muskler, kan du motvirke dette med varmeapplikasjoner, massasje og badstuer. Følgende artikler kan også være av interesse for deg:
- Lymfedrenering
- Manuell lymfedrenering
Alle artiklene i denne serien:
