Treningssett
I stedet for elektroder som er festet til huden, tilbyr mange EMS-studioer og fysioterapianlegg spesielle treningsdrakter til EMS trening. Draktene ligner sykkelklær og består vanligvis av en heldrakt med halvlange armer og ben. Elektroder er innlemmet i drakten, som leder strømmen til muskelgruppene under trening.
Draktene er tilgjengelige i trådløse versjoner og versjoner der drakten er koblet til EMS-enheten. For bedre strømledning blir treningsdraktene fuktet før enheten. En joggedress gir høyere bærekomfort enn de enkelte elektrodene, men det er også vanskeligere å tilpasse seg individuell vekst og behov. Mange leverandører selger de spesielle EMS-treningsdraktene for rundt 40 €. Hvorvidt investeringen er verdt, eller om en treningsdress passer deg personlig, blir best prøvd ut og diskutert med en ekspert.
EMS-trening hjemme
Også som privatperson er det mulighet for å oppføre seg EMS trening i dine egne fire vegger. Dette krever kjøp av en EMS-enhet. Gode enheter er tilgjengelige fra 150 €.
Med utvalget bør du være oppmerksom på et godt testresultat. Du bør også informere deg grundig før, siden man har høy risiko for skade av EMS trening ved ikke å vite og feil utførelse. Hvis du ønsker å gjøre EMS-trening hjemme, bør du konsultere en lege og gjennomføre flere treningsøkter under erfaren veiledning. I tillegg er fristelsen å trene mer enn nødvendig og å overbelaste kroppen din unødvendig. Totalt sett er trening hjemme billigere i det lange løp, men det kan ikke erstatte det trente tilsynet med fysioterapi eller EMS-studioer. Det som er bra med trening hjemme er at du ikke trenger mye plass til EMS-trening, og det er ikke veldig tidkrevende.
Oppsummering
Alt i alt har EMS-trening blitt mer og mer en fitness trend som er kontroversielt diskutert. Selv om flere studier viser effektiviteten, advarer kritikere om bivirkninger og langsiktige konsekvenser. EMS-trening skal heller ikke praktiseres som den eneste treningen, men bør fornuftig suppleres med utholdenhet og vekttrening. Viktig for å lykkes med EMS-opplæringen er en kompetent profesjonell veiledning med en foregående Helse sjekk av deltakerne.
Alle artiklene i denne serien:
