EMS trening er en trening ved elektronisk muskelstimulering. Pasienten eller utøveren har på seg en spesiell dress og er koblet til en enhet som sender elektriske impulser under treningen. EMS trening har vært brukt i flere år i fysioterapi for å støtte muskelbygging etter skader, men har også blitt mer og mer akseptert som en treningsmetode for idrettsutøvere som ønsker å forbedre muskelstyrken og definere kroppen sin med lite tid. På grunn av den høye intensiteten kan en stor treningseffekt oppnås med en relativt kort treningstid på 20 minutter i gjennomsnitt.
Treningsapparat
Treningsapparatet i ordets rette forstand er i EMS trening din egen kropp. Effektiviteten av de utførte øvelsene støttes av EMS-enheten, noe som er viktig for EMS-trening. Dette er en elektronisk enhet som er koblet til muskelgruppene som skal trenes via elektroder som kan festes på eller integreres i en spesiell drakt.
EMS-enheten behandler dermed muskelen med elektrisk stimuleringsstrøm. Det viktige med en god EMS-enhet er at den har et bredt spekter av justeringsmuligheter, slik at den kan tilpasses individuelt til terapimålene og behovene til hver person. Den store forskjellen mellom de forskjellige EMS-enhetene er innstillingene.
Spesielt skiller antall kanaler (jo flere kanaler, jo flere behandlingsområder) gode enheter fra mindre gode. Som regel er det enheter med 1-4 kanaler for privatpersoner, noe som tilsvarer 2-8 påstøpningselektroder. Intensiteten i treningen kan spesifikt kontrolleres og tilpasses pasienten ved hjelp av EMS-enheten. Normalt vil fysioterapeuten eller treneren bestemme hvilke innstillinger som skal foretas på enheten for å optimalisere treningssuksessen.
Øvelser med EMS-enheten
Øvelsene i EMS-trening baserer seg primært på personlige mål og krav. Generelt utføres øvelser med egen kroppsvekt eller ved hjelp av lette vekter eller treningsutstyr. Intensiteten på øvelsene kan reguleres av antall repetisjoner og individuelle innstillinger på EMS-enheten.
1) Knebøyning på skulderbredden og deretter sakte krøkes. Forsikre deg om at knærne ikke peker over foten. 3 ganger 10 repetisjoner 2) Lung Enten på stedet eller plasser fortfoten kontinuerlig på den fremre kulen på foten i et lunge og beveg det bakre kneet mot bakken.
10 repetisjoner per side. 3) Push-ups Legg på mage og stå føttene opp. Plasser hendene ved siden av kroppen og skyv opp.
Gjør 3 ganger 10 press-ups. 4) Posisjon brystet trykk bein skulderbredde fra hverandre og knærne litt. Legg hendene sammen kl brystet høyde og trykk sammen i 10 sekunder.
Gjenta 3 ganger. 5) Sit ups Lig på ryggen og kryss hendene bak deg hode. Ben er satt opp.
Utfør nå 3 ganger 10 sit ups. 6) Biceps Training Stå med bena fra hverandre og knærne lett bøyde. Bøy armene 90 ° foran kroppen din slik at underarmene peker oppover og hendene dine er i øyehøyde. Nå spenner du biceps i 1 sekund. 3 repetisjoner.
Alle artiklene i denne serien:
