Hvor mye kosttilskudd skal jeg ta?
Under graviditet Det anbefales å ta 400 mikrogram folsyre og ca. 100 til 150 mikrogram jod per dag. Mange produsenter tilbyr også kombinasjonspreparater. Med preparatene bør man være oppmerksom på ytterligere tilskudd og sørge for at de anbefalte daglige dosene av folsyre og jod overskrides ikke eller bare litt.
Jern skal bare tas som kosthold supplere hvis legen har diagnostisert en jernmangel eller hvis det allerede er en historie med jernmangel. Videre anbefales det i noen tilfeller å ta omtrent 200 mikrogram dokosaheksaensyre (DHA) under graviditet. Denne mengden kan også oppnås ved regelmessig inntak av fisk.
Generelt sett skal man ikke ta kosttilskudd som overskrider den anbefalte daglige dosen betydelig. Prinsippet "mye hjelper mye" er foreslått av noen produsenter, men har ingen betydning i graviditet. I tillegg anbefales det ikke å ta andre vitaminer eller mineraler, slik som vitamin A eller D, som diett kosttilskudd i tillegg til folsyre, jod og i berettigede tilfeller jern. Disse kan tas tilstrekkelig med en balansert kosthold.
- Ernæring under graviditet
- Forbudte matvarer under graviditet
Kosttilskudd for veganske gravide kvinner
Studiesituasjonen for en veganer kosthold under graviditet er så langt begrenset. Det anbefales likevel ikke å spise vegansk mat også under graviditet, noen forskningsinstitutter ser til og med positive aspekter for mor og ufødte barn. Imidlertid eksisterer alltid den veganske nærende formen faren for at den nødvendige tilførselen til visse næringsstoffer viser seg å være under gjennomsnittet.
I utgangspunktet øker derfor risikoen for å lide av næringsstoffmangel. Bare i svangerskapet, hvis det er behov for flere næringsstoffer enn vanlig, bør næringstilførselen derfor kontrolleres regelmessig. Som regel begynner dette tilleggskravet til næringsstoffer fra 3. eller 4. måned av svangerskapet, når barnet begynner å vokse raskere.
I den innledende fasen er det hovedsakelig folat som den gravide skal konsumere. Med vegansk ernæring det er også kjent at en tilstrekkelig tilførsel av vitamin B, B12, D og sporstoffene jern, kalsium, sink og jod bør sikres. Det er derfor viktig, spesielt under graviditet, å kontrollere nivåene av disse næringsstoffene regelmessig og sørge for at de tilføres i tilstrekkelige mengder.
Mange veganske kvinner lar seg informere allerede i begynnelsen av svangerskapet av en nærende rådgiver og gynekologen, slik at dette kan sette opp en passende næringsplan for deg. Hvis det fremdeles er ernæringsmessige mangler under graviditeten, bør disse kompenseres av retten kosttilskudd.
- Vegansk ernæring under graviditet
- Vitamin B 12-mangel
