Introduksjon
Øvelsen med å løfte med utvideren tilsvarer en anteversjon i skulderleddet og forårsaker primært en belastning på de fremre skuldermusklene (deltoidmuskel). I tillegg er det store brystet muskler er stresset under denne øvelsen.
Muskler som brukes i bicep curl
- Delta muskler (M. deltoideus)
- Stor brystmuskulatur (M. pectoralis major)
til muskulaturoversikten
- Delta muskler
- Arm Flexor
- Armforlengelse
- Stor brystmuskel
- Rett magemuskulatur
Atleten står med en oppreist overkropp og holder den allerede forstrakte utvideren på siden av kroppen i hånden. Det anbefales å trene øvelsen på den ene siden. Utvideren er festet til den fremre foten.
I bevegelsesversjonen heves utvideren til skulderhøyde foran kroppen. Armen skal strekkes så mye som mulig. Overkroppen skal ikke beveges (ikke danner en hul rygg).
For å trene spesifikt, må ikke øvelsen utføres rykkvis, men må utføres sakte og kontinuerlig, spesielt i den ettergivende fasen. Helse sport Hele treningen av skuldermuskulaturen tjener ikke til å stabilisere muskuloskeletalsystemet, og er derfor ikke en forutsetning. For å trene spesifikt, har Helse sportsmann bør sørge for at alle deler av skulderen er trent.
For å unngå skader og farer, belastningen under Helse treningen er relativt lav, men ikke for lav. Det arbeides i området 15 til 20 repetisjoner, med lav til middels motstand. Pausene mellom settene er maksimalt ett minutt.
Fitness Den balanserte belastningen på hele skuldermuskulaturen spiller også en avgjørende rolle i kondisjonstrening. Motstanden er imidlertid høyere enn i helsetrening, som begrenser antall repetisjoner til maksimalt 12 til 15. Pauselengden på ca.
30 til 45 sekunder sørger for et høyt treningsvolum i fitness trening. Bodybuilding Under kroppsbygging økes intensiteten i den grad at bare mellom 5 og 8 repetisjoner er mulig. Ekspansjonsmotstanden er så høy at det etter siste repetisjon ikke er flere repetisjoner mulig. Du finner detaljert informasjon om dette emnet under Bodybuilding Metoder.
