Sport for knegeartrose
I tilfelle kjent kne artrose, som i andre former for artrose i nedre halvdel av kroppen, er vektnormalisering hovedmålet for å inneholde sykdommen. Som allerede nevnt i begynnelsen, sykling og svømming anbefales for eksempel! Du bør også spørre om spesielle knesportgrupper - mange pasienter synes mye mer moro og motivasjon i en slik gruppe enn når de trener alene.
Ofte lovfestet Helse forsikring dekker til og med kostnadene. Alle øvelser som strekker kneledd eller tilstøtende muskler og leddbånd godt og ikke legger en direkte vektbelastning på leddet, er egnet for trening hjemme. For eksempel “sittende bein løfte ”er spesielt godt egnet for nybegynnere; for dette løfter pasienten sittende oppreist på en stol med begge føttene godt på gulvet det ene benet ved å strekke kneet til hele beinet er parallelt med gulvet.
Denne stillingen holdes kort før bein blir langsomt bøyd og senket igjen. Denne bevegelsen bør gjentas omtrent 20 ganger og deretter også med andre siden. Ytterligere øvelser og perfekt utførelse kan vises og forklares av en fysioterapeut, en erfaren fitness trener eller lege.
Sport for hoftearrose
I likhet med pasienter med artrose i kneet, pasienter som lider av slitasjegikt i hofteleddet bør også regelmessig utføre bevegelser som ikke er veldig stressende. De bør også normalisere vekten. Siden hoften er vanskelig å adressere isolert, anbefales det å styrke så mange muskler og kroppsdeler som er involvert som mulig.
For eksempel kan en sunn sterk rygg avlaste hoftene i hverdagen. Generelt bør man unngå feilstillinger som kan ha sneket seg inn over år og tiår, og enda mer, unngå å avlaste stillinger som skyldes strøm smerte. For eksplisitt å styrke hoftemuskulaturen er følgende øvelse også egnet, for eksempel: I en sidestilling strekker vedkommende den øvre bein mot taket.
De leggen kan være lett bøyd og ligger fast på gulvet. Målet er en 45 graders vinkel mellom løftet og liggende ben. Etter å ha holdt den kort, blir overbenet ført tilbake til gulvet.
Øvelsen skal utføres 10 ganger per side. Siden det er uendelige andre gode og nyttige øvelser for å styrke hoftemuskulaturen, bør de berørte ta seg tid til å søke råd fra en profesjonell. I tillegg til å styrke, målrettet stretching er også viktig ved artrose i hoften.
Du kan for eksempel strekke et ben til siden mens du ligger liggende uten å endre posisjonen til bekkenet og ryggen. Strekningen skal se ut som "snøengelen" som barn liker å lage om vinteren. Hvis disse to øvelsene konsekvent utføres daglig i omtrent en uke, vil du merke en forbedring etter så kort tid. Kanskje dette er akkurat det rette incentivet til å øve enda mer?
Alle artiklene i denne serien:
