Sport for spinal artrose
Akkurat som med andre typer slitasjegikt, bør sport for slitasjegikt i ryggraden også omfatte grunnleggende trening fra svømming, fotturer eller sykling beskrevet ovenfor. Perfekte joggesko med god fjæring er viktig. Feil eller manglende polstring er ikke bare dårlig for knærne og hofteleddet på grunn av økt påvirkning, men skader også ryggraden.
I hverdagen er det også viktig å opprettholde en rett, oppreist holdning. Spesielt hvis du har en jobb med en overveiende stillesittende aktivitet, bør du bevisst strekke eller stå opp oftere og gå rundt eller stå stille i noen minutter. Daglig stretching av ryggmuskulaturen er også veldig nyttig: for dette er det tilstrekkelig å rulle fra en stående posisjon vertebra ved vertebra så langt som mulig.
Begge hendene trekker mot gulvet. Ryggen er laget helt rund før du deretter retter opp ryggvirvel for ryggvirvel. En kort “kattepukk” kan være like hyggelig å avlaste ryggvirvlene. Etter bare noen få dager forbedres den generelle mobiliteten og øvelsene ser lettere ut.
Sport med artrose i hendene
Tommelfingerregel for sport i tilfelle artrose i albuen kan i utgangspunktet brukes på alle former for artrose: Du bør alltid bruke leddet som er berørt. I tilfelle av artrose av albuen, for eksempel når overkroppen er vippet fremover, kan den ene armen strekkes bakover og denne armen kan strekkes og bøyes vekselvis. De stretching bør være veldig kraftig, for å stresse spesielt baksiden av armen.
Du bør gjøre omtrent 20 repetisjoner per side. Ytterligere egnede øvelser og for eksempel riktig bruk av vekter bør øves med en trent trener.
Alle artiklene i denne serien:
