Bruksområder
De presenterte proteinpulver som protein ryster er blandet, hører til kosttilskudd og ikke faller under doping lov. De er lovlige og fungerer som en supplere til det normale kosthold. I konkurransesport, kosthold kosttilskudd slik som protein ryster er vanlig. I fritid og populær sport, protein ryster er nå også en del av standarden trenings plan.
Men trenger fritidsaktiviteter og populære idrettsutøvere og kvinner denne dietten supplere for deres trening i det hele tatt? Det er sikkert at muskulaturen er stresset under trening og trenger protein for regenerering så vel som for å bygge nye muskler. Dette proteinet, levert i form av proteinshakes under eller etter en treningsøkt, støtter regenerering og muskeloppbygging.
I tillegg a proteinshake har en sterk mettende effekt og gir muligheten til å redusere og opprettholde vekten permanent. Det er vidt forskjellige meninger om doseringen av protein i maten. Mengden protein som en person skal konsumere per dag, uttrykkes i gram per kg kroppsvekt per dag.
For en gjennomsnittlig aktiv person er denne mengden 1.2 - 1.8 gram per kg kroppsvekt per dag. Idrettsutøvere kan stole på en minimalt økt verdi, dvs. omtrent to gram per kg kroppsvekt per dag. Spesielt innen styrke trening og bodybuilding, sirkulerer verdier på opptil tre gram per kg kroppsvekt per dag.
Denne tilnærmingen bør ikke tas i bruk. Med to gram per kg kroppsvekt per dag, bør alle idrettsutøvere få tilstrekkelig med protein i alle fagområder. Overflødig protein på grunn av overdreven inntak av proteinshakes kan føre til fysiske klager og muligens til og med langvarig skade. Nyrene og leveren er tyngre belastet og mangel på vitaminer og mineraler kan forekomme. I dette tilfellet bør du fortsette etter mottoet: "Mye hjelper ikke alltid mye" og spis balansert kosthold.
