Jetlag i en baby
Spedbarn har ikke utviklet "indre klokke" før den sjette levemåneden og kan derfor ikke lide av jetlag. Først da utvikler spedbarn og småbarn sin dagavhengige rytme, og det blir stadig vanskeligere for foreldre å reise med barnet. For eldre babyer anbefales det derfor å endre den daglige rytmen noen dager før avreise for å gjøre det lettere for dem å bli vant til den nye rytmen. I tillegg bør det tas hensyn til at babyen får tilstrekkelig mat etter ankomst og før den sover. Den bør være basert på karbohydratrik mat som vil holde babyen mett i lang tid, og i beste fall forhindre at babyen våkner om natten av glupsk appetitt.
Forebygging
Sannsynligheten for forekomst av jetlag avhenger hovedsakelig av flytid og avstand som passeres under flyturen. Videre spiller ulike individuelle forhold en avgjørende rolle. Av denne grunn, jetlag kan bare forhindres i begrenset grad, hvis i det hele tatt.
De viktigste forebyggende tiltakene inkluderer: intet inntak av alkohol eller koffein før og under flyet bytter klokker til lokal tid for destinasjonen, bytter til lokal tid for destinasjonen, drikker mye væske etter at flyet har gått ut i frisk luft etter flyet ikke tar en middagslur etter ankomst ta del i den daglige rytmen til reisemålet, sørg for tilstrekkelig søvn den første natten etter ankomst, vær oppmerksom på de to første dagene, unngå anstrengende aktiviteter, unngå å ta sovepiller
- Ingen inntak av alkohol eller koffein før og under flyturen
- Still klokkene til lokal tid for destinasjonen allerede under flyturen
- Drikk rikelig med væske
- Få rikelig med frisk luft etter flyturen
- Ikke ta en lunsj etter ankomst
- Delta i den daglige rytmen til destinasjonen
- Sørg for at du får nok søvn den første natten etter ankomst
- Unngå anstrengende aktiviteter de to første dagene
- Ikke ta sovepiller
Personer som av profesjonelle årsaker må reise ofte til andre tidssoner, bør også vurdere om det er verdt for organismen å i det hele tatt tilpasse seg den nye rytmen. Siden denne endringen kan ta flere dager, bør det ikke gjøres et forsøk på endring for korte turer på mindre enn tre til fire dager. I slike tilfeller er det bedre for den reisendes kropp å forbli i den gamle rytmen.
For lengre opphold i en annen tidssone, kan reisende prøve å lindre den kommende jetlag litt før avreise. Folk som reiser til Vesten bør begynne å sovne en eller to timer senere hver natt omtrent tre til fire dager før avreise. På denne måten kan organismen venne seg til tidsendringen før avreise.
På den annen side bør folk som flyr østover begynne å legge seg noen timer tidligere tre til fire dager før avreise. Også under flyturen kan enkle tiltak bidra til å gjøre tidsendringen litt lettere for organismen. Reisende bør derfor ta tilstrekkelig mosjon om bord og drikke rikelig med væske.
Spesielt når du reiser med fly vestover, kan tilstrekkelig trening bidra til å gjøre overgangen lettere. I tillegg en justering i kosthold kan være nyttig. Når du reiser med fly vestover, bør protein (f.eks. Fisk), kjøtt og meieriprodukter spises fremfor alt.
På denne måten lagres viktige energireserver i kroppen og tretthet typisk for jetlag kan effektivt lindres. På den annen side mat som inneholder mye karbohydrater (som poteter, pasta eller ris) må unngås før du reiser til Vesten. I tillegg bør ikke folk som reiser vestover med fly ta feil når de legger seg umiddelbart etter landing.
På denne måten blir jetlag vanligvis til og med forverret. Personer som lider av jetlag må alltid huske at de må holde seg våken så lenge det er lett de første dagene etter ankomst. Bare om kvelden og om natten skal de sove.
For veldig lange flyreiser gjelder denne regelen allerede under flyturen. Av denne grunn bør reisende ta på seg behagelige klær og ha passende sove briller. Hvis natten allerede kan brukes til å sove under flyturen, blir sannsynligheten for å utvikle jetlag ofte redusert.
If jetlag ikke kan forhindres helt av disse tiltakene, er det bevist at alvorlighetsgraden av jetlag reduseres. I utgangspunktet må det bemerkes at jetlag bare kan behandles i begrenset grad. Jetlag er alltid en spesiell utfordring for organismen og kan påvirke både psyken og sirkulasjonssystem og mage-tarmkanalen.
Av denne grunn bør svært korte flyreiser som krysser flere tidssoner unngås hvis mulig. Lengre opphold i fremmede tidssoner, derimot, kan administreres av organismen etter tre til fire dager. I sjeldne tilfeller kan jetlag imidlertid vare i flere uker.
I tillegg bør det tas forebyggende tiltak før hver flytur som medfører risiko for å utvikle jetlag. Selv om forekomsten av jetlag ikke på en pålitelig måte kan unngås av disse tiltakene, kan de typiske symptomene svekkes betydelig. Alvorlighetsgraden av søvnforstyrrelser og svekkelser i mage-tarmkanalen kan på noen måte reduseres betydelig.
Av denne grunn bør folk som lider av jetlag, tilpasse seg de nye forholdene umiddelbart etter landing. Det naturlige sollyset i ukjente omgivelser kan brukes som klokkegenerator, og den interne klokken kan dermed justeres lettere. I denne sammenheng er ikke direkte sollys nødvendig.
Berørte personer skal bare holde seg ute i frisk luft ofte på dagtid og bør ikke gjemme seg på et hotellrom. Videre bør berørte personer prøve å leve i henhold til den nye dag-natt-rytmen på ankomststedet. Av denne grunn bør korte perioder med søvn om dagen unngås for enhver pris. Jetlag avtar vanligvis mye raskere hvis de berørte bare sover i mørket de første dagene og reiser seg så tidlig som mulig om morgenen.
Overdreven forbruk av koffein bør også unngås. En til to kopper kaffe om dagen er tillatt. Overdreven forbruk av koffeinderimot kan redusere produksjonen og frigjøringen av søvnhormonet melatonin.
Av denne grunn varer jetlag mye lenger. I løpet av de første dagene etter ankomst er det også lurt å ta det med ro og gi den allerede sterkt nedsatte organismen god hvile. På grunn av den svært uttalt utmattelsen forårsaket av jetlag og de iøynefallende konsentrasjonsproblemene, bør risikable aktiviteter unngås.
