I vårt moderne prestasjonsorienterte samfunn, daglig stresset er en konstant følgesvenn som hindrer mange i å slå seg av ordentlig. kosetur teknikker kan hjelpe kropp og sjel til å komme tilbake i balansere.
Hva er avslapningsteknikker?
kosetur teknikker er metoder for å redusere fysisk og mental spenning gjennom spesifikke øvelser. kosetur teknikker er metoder for å redusere fysisk og mental spenning gjennom spesifikke øvelser. Stress er faktisk en naturlig kroppsreaksjon på uventede farlige situasjoner. Våre forfedre var avhengige av å kunne reagere raskt med kamp eller flukt i farlige situasjoner. For å gjøre dette mobiliserte kroppen alle styrkene sine og frigjorde stresset hormoner adrenalin, dopamin og kortisol i kort tid, som raskt ble redusert igjen ved fysisk handling. I dag trenger vi som regel ikke lenger å flykte fra ville dyr eller jakte på vår egen mat, og ingen fysisk reaksjon er nødvendig. Stress blir dermed sittende fast i kroppen i dag og er en utløser for ulike symptomer som f.eks hjerte hjertebank, hodepine og spenning opp til søvnforstyrrelser. Derfor, ved hjelp av avslapningsteknikker, må kroppen og sjelen lære å bli kvitt overflødig indre stress slik at det ikke blir syk.
Funksjon, effekt og mål
Avslappingsteknikker kan ikke eliminere årsakene til stress, men de kan hjelpe oss til å bedre håndtere stress og bli kvitt det slik at det ikke forårsaker skade på kroppen. Avhengig av personlig preferanse, er det en hel rekke forskjellige fysiske og mentale avslapningsteknikker for å harmonisere kropp og sjel. Den enkleste metoden er å bevisst ta timeout og skifte ned et gir igjen. Det kan være nok å gå i badstuen, gå en tur eller ta et avslappende bad. Regelmessig utholdenhet sport som sykling, jogging, svømming og dans er utmerket for å redusere stress og er bra balansere til mentalt arbeid for mennesker som må jobbe mye ved et skrivebord. Mange omgås yoga primært med akrobatiske forvrengninger, men det er faktisk en indisk filosofi som søker å harmonisere kropp og sjel gjennom en kombinasjon av fysisk, puste, meditasjon og konsentrasjon øvelser. Det er forskjellige yoga lære. I Hatha yoga, som hovedsakelig praktiseres i vestlige land, er de fysiske øvelsene i forgrunnen. I Tai-Chi (Taijiquan), en kinesisk kampsport med mange retninger og øvelser, er kroppen konstant i bevegelse og spenningen bygges sakte og forsiktig opp og frigjøres. Øvelsene styrker Qi (livsenergi) og foredler oppfatningen. Qi Gong betyr bokstavelig talt "å trene energi" og er en ca 3000 år gammel bevegelseskunst som fremmer vitalitet og indre ro gjennom myke, flytende bevegelser og ro puste. De fem tibetanerne er fem enkle øvelser som ligner på yoga at, i tillegg til å styrke muskler, sener og bein, stimulere frigjøring av lykkelig hormoner, og reduserer dermed stress. Meditasjon fremmer bedre håndtering av hverdagens stressende situasjoner gjennom indre oppmerksomhet og avslapning. Meditative øvelser inkluderer mindfulness øvelser som trener bevisst bevissthet. Fantasiereiser blir gjort, der en leser leser en tekst som gir liv i fantasien og derved induserer avslapning. Autogen trening er en form for selv-hypnose der ulike teknikker og suggestive meldinger brukes til å indusere en hypnotisk bevissthetstilstand, som blir reversert av en tilbaketrekningsøvelse på slutten. I hvilefasen kommuniseres meldinger til underbevisstheten for å indusere avslapning i hverdagssituasjoner utover øvelsen. I progressiv muskelavslapping ifølge den amerikanske legen Jacobson løsnes alle muskelgrupper i kroppen gradvis gjennom et samspill mellom spenning og avslapning, og frigjør derved spenning. Det er lett å lære og kan utføres nesten hvor som helst. I tillegg er det mange avslapnings- og velværealternativer som badstue, Ayurveda, fotsoneterapi, sangskål massasje, fokusering, biofeedback og mange flere.
Risiko, bivirkninger og farer
Først og fremst er det viktig å ikke legge press på deg selv for å slappe av, fordi mange ikke kan slappe av på kommando. Det tar tid og helst et behagelig miljø. De fleste avslapningsteknikker er helt uten risiko og bivirkninger og er en god forebygging mot stressrelaterte sykdommer som ryggproblemer, høyt blodtrykk, Spenninger hodepineosv. Med noen teknikker, for eksempel Jacobsons Progressiv muskelavslapping or Autogen trening, kan det oppstå en liten døsighet etter øvelsene. Derfor, etter avslapningsfasen, bør det være nok tid til å komme tilbake i ro. Selv om Autogen trening, det kan ikke anbefales for personer med depresjon, personlighetsforstyrrelser, alvorlig psykisk sykdom, og angst, fordi disse problemene kan forverres ved selvfølelse i løpet av treningsfasen. Progressiv muskelavslapping kan forverre angst og øke ubehagelige kroppsfølelser. Det anbefales ikke for personer med hjerte problemer og astma, så vel som for migrene pasienter. Generelt er det viktig med alle teknikker å utføre dem riktig. Interesserte nybegynnere bør heller delta på et kurs, for eksempel i et voksenopplæringssenter, og lære teknikkene under profesjonell veiledning. Bøker og CDer er også tilgjengelig for de fleste avslapningsteknikker.
