Kaloriinntak | Kalorier og styrketrening

Kaloriinntak

Det ideelle kaloriinntaket i styrke trening avhenger ikke bare av antall kalorier, men også om fordelingen av næringsstoffer. Hvert av makronæringsstoffene har sin egen viktige funksjon i kroppen.Proteiner er spesielt viktig for muskelbygging, siden musklene i stor grad består av proteiner. karbohydrater gi rask energi, som blir ført inn i cellene.

Fett er langsiktige energileverandører og derfor også veldig viktig. Selv om fettfattige dietter resulterer i et lavt kaloriinntak, er disse kostholdene også vanskelige å holde tritt med, og i tillegg er spesielt umettede fettsyrer også veldig sunne for kroppen. En annen viktig faktor for riktig kaloriinntak er kontinuitet.

Dette betyr at en sunn, balansert kosthold for styrkeutøvere må vedlikeholdes konsekvent. Krasjdiett og sultemedisin er like uegnet som "spiseanfall" i tilfeller av glupsk appetitt. For å gå ned i vekt med vekttrening, er målet vanligvis å oppnå et høyt kaloriforbruk gjennom sport og samtidig et lavere kaloriinntak.

Dette resulterer i et såkalt kaloriunderskudd. Hvor høyt dette underskuddet skal være, avhenger igjen av faktorer som høyde, vekt osv. De fleste eksperter anbefaler et kaloriunderskudd på ca 250 kcal per dag for sunt vekttap.

Det er fornuftig å sørge for at du ikke tar inn noe “tomt kalorier“. De finnes vanligvis i spiseklare matvarer, som ofte har høyt sukkerinnhold og et høyt antall kalorier, men er ikke nærende og fyller på lang sikt. Det høye sukkerinnholdet absorberes raskt i blod og gir en kort metthetsfølelse. Imidlertid, den insulin nivået stiger også raskt, noe som kan føre til glødende appetitt etter kort tid. Av denne grunn er det spesielt viktig for sunt vekttap og styrke trening i hvilken form kaloriene absorberes.

Betydningen av muskelmasse

Styrketreningsørger som kjent for muskelbygging. Jo mer muskelmasse noen har, jo høyere øker hans basale metabolske hastighet og kaloriforbruk. Den grunnleggende metabolske hastigheten er mengden kalorier en kropp trenger per dag i hvile.

Ett kilo muskelmasse bruker mellom 25 og 50 kalorier per dag i hvile. Problemet med mange dietter er at et lite kaloriinntak betyr at noen muskler går tapt som energikilde. Dette reduserer kaloribehovet i kroppen og jojo-effekten fremmes.

Hvis fire kilo muskelmasse har gått tapt gjennom en kosthold, så er det viktig å sørge for at du tar inn omtrent 100 - 200 kalorier mindre for ikke å gå opp i vekt. De Anabole diett er et kosthold som er spesielt oppmerksom på å redusere vekten i form av fett og samtidig bygge opp masse i form av muskler.