Etterbrenningseffekt
Den enkleste måten å brenne på kalorier er gjennom en intensiv total kroppsøkt, der alle de viktigste muskelgruppene blir brukt og trent. Styrketrening produserer også en såkalt etterbrenningseffekt. Dette er større i styrke trening enn i utholdenhet trening.
Etter trening forblir kroppen i økt metabolsk tilstand i ganske lang tid. Stressnivået økes og puste, hjerte hastighet og hele stoffskiftet er fortsatt litt over det normale. Etterbrennereffekten oppstår i tre faser.
1) Den første fasen varer opptil en time etter a styrke trening økt. Kroppen ser etter gjenværende energireserver som er nødvendige for gjenopprettingsfasen. For å redusere hjerte vurdere, puste og metabolisme, tillegg kalorier er nødvendig og brent.
2) I den andre fasen, som kan vare flere timer, er fokus på muskelregenerering. For å gjenoppbygge og regenerere musklene mye proteiner trengs. Disse proteiner produseres av kroppen i en forsyningsprosess, som kroppen igjen krever energi for. Mer kalorier blir fortært.
3) Avhengig av intensiteten til treningsenheten, forblir musklene under spenning i noen dager etter enheten, noe som merkes som såre muskler. Energibehovet økes fortsatt fordi musklene fortsatt trenger å regenerere seg. Dermed, dager etter en styrketrening, kalori brenning kan fortsatt økes.
Kort sagt betyr dette at selv om kroppen er i ro igjen, blir det fortsatt forbrennet en høyere mengde kalorier enn når man hviler før en trening. Denne effekten kan fremdeles støttes aktivt ved å ikke spise i 45 minutter etter en treningsøkt og bare deretter fortsette med en lett, proteinrik kosthold. Det er også kjent at det ikke er treningsmengden, men treningsintensiteten som er en avgjørende faktor for å bestemme hvor høy etterbrenningseffekten er. Jo mer anstrengende og intensiv en styrketrening er, jo høyere etterbrenningseffekt og jo flere kalorier blir forbrent. Styrketrening gjøres derfor også best om morgenen, da kroppen da trenger mer kalorier gjennom dagen på grunn av etterbrenningseffekten.
Alle artiklene i denne serien:
