Koordinering og balansetrening for skulderen
Treningsskulder 1. du ligger med mage på en Pezzi-ball og ha armene strukket ut til siden. Nå løft en bein og fortsett det. Utfør nå stort svømming bevegelser med armene.
Ryggen forblir rett. Treningsskulder 2: Støtt overkroppen med begge armene. Bena ligger på et høyt underlag (f.eks. Seng eller Pezzi-ball) opp til knærne.
Den ene etter den andre løfter armene sidelengs. Se ned og ikke løft hode. Treningsskulder 3.
Igjen, legg bena på en hevet overflate opp til knærne. Ta en ball og støtt begge armene på den. Prøv å beholde din balansere.
Likevel forblir ryggen rett hele tiden, og blikket er rettet nedover. Treningsskulder 4: Overkroppen støttes igjen av armene, og beina er igjen på en hevet overflate opp til knærne. Denne gangen har du en ball i den ene hånden og ruller den på gulvet med hånden.
Tegn en stor sirkel på gulvet med ballen. Du ser ikke opp, men på gulvet. Ryggen din holder seg rett, og du bytter deretter hender.
Treningsskulder 5 Du gjør en push-up og har to kopper ved siden av kroppen din. En kopp er fylt med ris eller små steiner. Fyll den tomme koppen med den ene hånden og fortsett å støtte kroppen din med den andre. Når den andre koppen er full, fyll den andre igjen. Forsikre deg om at ryggen din forblir rett under dette samordning og balansere Disse temaene kan også være av interesse for deg:
- Smidighetstrening
- Øvelser for rotator mansjetten
- Skulderledd ustabilitet - øvelser
- Vibrasjonstrening
