annonse
Når nervøs rastløshet forstyrrer nattens hvile - hva du kan gjøre med det
Hver person har sannsynligvis følt det en eller annen gang - den indre rastløsheten som forårsaker konsentrasjon å synke betydelig, nervøsiteten øke betydelig og mange natt søvnløs. Også den berørte personen kan gå ballistisk på hver eneste lille ting, så irritert er han. Men hvordan oppstår denne indre rastløsheten?
Hva er nervøs og indre rastløshet?
Indre rastløshet, uansett årsak, er sjelden det eneste symptomet. Det ledsages ofte av hjertebank og hjertebank, skjelving, svetting og tretthet. Til tross for tretthet, søvnløshet forekommer også. Indre rastløshet er ikke et klinisk bilde i seg selv, og ofte kan det ha veldig enkle, forbigående forklaringer. Frykt for en eksamen, et jobbintervju eller en annen viktig avtale kan føre til indre rastløshet på forhånd. Senest etter denne avtalen er det imidlertid over igjen. I noen tilfeller er imidlertid indre rastløshet vanskelig å bekjempe og har dypere årsaker. Stress på jobb eller i privatlivet, der den indre rastløsheten da kan tenkes som et varsel for et mulig depresjon or utbrenthet syndrom. Overflødig koffein forbruk kan også være den enkle forklaringen på denne nervøsiteten og Mangel på konsentrasjon. Selv om det er enkle forklaringer på nervøs rastløshet, bør det ikke tas lett hvis det varer lenger og ikke skyldes en spesifikk situasjon. Deretter må følgende forhold vurderes og lege må konsulteres:
- Hypoglykemi
- Lavt blodtrykk, sirkulasjonsforstyrrelser
- Hypertyreose
- Funksjonelle hjerteproblemer
- Psykovegetative lidelser
- Lungeemboli
- Depresjon og andre psykiske lidelser
Alkohol, narkotika og medisiner eller uttak av medisiner kan også være årsakene til nervøs rastløshet. Den indre rastløsheten, uansett årsak, er sjelden det eneste symptomet. Det er ofte ledsaget av hjertebank og hjertebank, skjelving, svetting og tretthet. Til tross for tretthet, søvnløshet forekommer også. Dette er en ond sirkel som raskt må brytes, for hvis du ikke er uthvilt og ikke kan tilby kroppen din den hvile den trenger, er det vanskelig å gå tilbake til en sunn tilstand. På grunn av spenningen om dagen er det imidlertid vanskelig å hvile om natten. Den resulterende trettheten gjør også dagen etter en pine igjen.
10 tips for å bekjempe indre rastløshet.
Slik at natten ikke trenger å gjøres til dagen og ikke blir reagert på bagateller aggressivt og irritert, kan vedkommende bruke noen triks for å bekjempe nervøs rastløshet i det minste så langt at en vanlig nattesøvn skal tenkes igjen .
Gjennomføre årsaksforskning
I utgangspunktet er indre rastløshet et tegn på at noe er galt med kroppen eller psyken. Følgelig er den første måten å bekjempe den på å finne årsaken til rastløsheten. Spesielt innen psykologisk stresset, for mye krav til seg selv er ofte årsaken til stressymptomer som rastløshet og søvnløshet. I dette tilfellet er det viktig å ta presset av seg selv og å akseptere at noen mål ikke kan oppnås på den måten vedkommende har planlagt. Spesielt når det gjelder fristpress eller en selvpålagt arbeidsmengde, "gjør du deg gal". Her er det nå nødvendig å håndtere den tilsvarende situasjonen og å sette nye grenser og mål for seg selv for å kunne ta byrden av seg selv. Selv om det er press for å overholde tidsfrister, må den berørte personen gi seg tid til å gjenvinne sin ro og ordne opp i sine egne tanker - for først da vil han være fullt operativ igjen og kunne utføre som vanlig. Dette gjelder også indre uro på grunn av eksamen nerver eller sceneskrekk: Den som setter seg selv under for mye press, vil vanligvis alltid være skuffet over seg selv. Det er bedre å nærme seg en situasjon med ro og ro, og deretter overraske deg selv.
Avslapningsøvelser
Å gjenvinne roen - spesielt før du legger deg - avslapping øvelser er ideelle. En enkel og ukomplisert trening er følgende: sitte på en myk pute på gulvet, slapp av armer og ben, lukk øynene og pust dypt. Under ingen omstendigheter bør du tenke på problemer, men på noe vakkert som en ferie på stranden, den hjertelige latteren til ditt eget barn, den uhullede gleden når hunden får slag eller minnene om en fortid, vakker tur med venner eller familie . I dette øyeblikket skal hverdagens bekymringer glemmes helt i kort tid. Bevisst pusteøvelser er også gode måter å komme tilbake til indre fred. Her plasseres for eksempel hånden på underlivet og inhaleres og pustes ut dypt, med din egen hånd som beveger seg gjennom pusten - dette virker vanligvis veldig beroligende etter gjentatt flere ganger. Hvis små øvelser ikke hjelper, kan et passende kurs være en god kompensasjon. Autogen trening er spesielt bra for å bekjempe nervøs rastløshet og generelt jorde seg selv. Progressiv muskel avslapping ifølge Jacobson kan også vurderes. Her er for eksempel alle musklene i kroppen spent i kort tid slik at det er en trekkfølelse, men ingen kramper. Etterpå, den avslapping kan bevisst nytes.
Øvelse
For mange mennesker er trening den viktigste måten å hjelpe dem med å roe seg ned. Dette kan finne sted i en idrettsklubb eller et treningsstudio, og eventuelt finne en ny hobby og nye venner samtidig. Jogge, fotturer og sykling er spesielt godt egnet og kan enkelt gjøres utendørs. I tillegg til den nødvendige mosjonen, kan vedkommende komme seg ut i frisk luft og nyte naturen. Mindre atletiske mennesker som ikke liker anstrengende fysisk aktivitet, kan rett og slett gå en tur og dermed også få den nødvendige mosjonen. Dessuten, svømming er en sportslig så vel som beroligende aktivitet som gir en god balansere og kan dermed nippe indre uro i knoppen.
musikk
Så enkelt som det høres ut, kan mange slappe perfekt av med musikk - bare ligge på sengen, høre på favorittlyden din og glem resten av verden i kort tid. På dette tidspunktet anbefales klassisk musikk eller musikk spesielt designet for avslapningsøvelser, men noen ganger gjør høy, rask musikk også underverker. Hvilken musikk i det enkelte tilfellet blir tatt, er følgelig et spørsmål om smak.
Beroligende te
At koffeinholdige drikker bør unngås i tilfelle indre rastløshet er allerede nevnt. Tilsvarende, svart te anbefales heller ikke. Beroligende tederimot, kan faktisk være effektiv før søvn og hjelpe deg med å sovne. En blanding av lidenskap blomster urt, vendelrot rot og peppermynte blader to til tre ganger om dagen kan tenkes, også svarte nesle og kamille te virker beroligende. Som ikke liker ren te smak så bør imidlertid likevel absolutt gjøre uten søtning med sukker. Fordi sukker virker stimulerende og går dermed i helt feil retning. Det er bedre å søte teen med honning sirup. Mange beroligende te kan gjøres forresten også lett selv - de passende instruksjonene for det holder vitanet.de klar.
Vær oppmerksom på dietten
Koffein og sukker er tabu - spesielt i store mengder - hvis noen lider av indre rastløshet. Men også på fett, nikotin og alkohol bør unngås hvis mulig, fordi disse stoffene fremmer nervøs rastløshet og søvnløshet i stedet for å forhindre. Et stort glass kjernemelk kan derimot gjøre underverker.
Akupressur: stimulerer trykkpunktet “hjerte 7”.
akupressur hjelper ikke bare med forskjellige smerter, men også med angst. Det riktige punktet i saken er trykkpunktet “hjerte 7 ″. For dette formålet er håndledd er litt bøyd i retning av underarm. Det tilsvarende akupressur punktet er plassert direkte på bøyningsbrettet på innsiden av håndledd, behandlingen gjøres ved å trykke lett og sirkle i omtrent et minutt. Denne metoden fungerer spesielt bra når angst og rastløshet er akutt og følgelig kan brukes like før du sover.
Avslappende bad før du legger deg
Et avslappende bad er et enkelt og billig velværealternativ. Alle som har badekar hjemme, kan bruke et varmt bad for å slappe av og slappe av. Alle som har et badekar hjemme, vet at et fullstendig bad kan være ren avslapning - selv i kampen mot indre uro. Bading bør imidlertid ikke være for varmt, 38 ° Celsius Vann temperaturen er optimal for et avslappende bad ved en romtemperatur på opptil 21 ° C. Valerian, humle, lavendel eller høyblomster anbefales som badetilsetningsstoffer. Det er imidlertid viktig å ikke overdrive det: Badet skal ikke vare mer enn 20 minutter, hvorpå du bør vikle deg varmt i sengen for ytterligere hvile. Også på soverommet bør noe gjøres aktivt for å fremme avslapning; følgende veiledning gir tips om hvordan du gjør dette. Valg av teppe, pute og madrass kan for eksempel ha stor innvirkning på nattesøvnen.
Homeopatisk behandling
Ikke alle vil umiddelbart ty til legemiddelindustrien på grunn av søvnløshet eller rastløshet. Dette trenger heller ikke være, det er forskjellige homøopatiske midler som lover forbedring. Som eksempler skal kalles: Aconitum D12 for rastløshet, søvnløshet, angst og hjertebank. Gelsemium D30 for sceneskrekk, frykt for flying og internt kramper. Kaffe D30 for overnervøsitet, søvnløshet og hjerte hjertebank. Chamomilla D30 for nervøsitet, mental tretthet, humørsykdom og overfølsomhet. Cocculus D6 for nervøsitet på grunn av søvnmangel. Selv om disse midlene er ganske risikofrie, bør de ikke tas uten først å ha konsultert en profesjonell.
Gå til en lege
Imidlertid, hvis alt dette ikke hjelper, vedvarer rastløshet og søvnløshet, og en riktig årsak til det kan ikke bestemmes. Det å gå til legen bør ikke skyr unna. Sistnevnte vil utsette den berørte personen for en fysisk undersøkelse, måle blod trykk, ta en blodprøve og eventuelt utføre ytterligere tester som datatomografi for å komme til bunns i årsaken til klagene og for å kunne utelukke visse medisinske tilstander.
