For bedre stabilitet av skjøter og deres interaksjon under bevegelser, en uttalt propriosepsjon og samordning er nødvendig. Evnen til å balansere er et resultat av dette. Disse evnene letter både hverdag og sportsaktiviteter.
Koordinasjon og balansere øvelser har vist seg å være mer effektive på ustabile overflater. Dette fører til økt aktivering av nerver, muskler og sener. Du utfører samordning og balansere øvelser 15 - 20 ganger med 4 - 5 serier.
Om nødvendig blir øvelser oppført som utføres statisk eller bare med små bevegelser. Disse skal deretter holdes i 15-20 sekunder. For å øke intensiteten på øvelsene kan du også gjøre dem på en matte eller en trampoline.
På denne måten blir koordinasjonen og balansen utfordret enda mer. De fleste av de oppførte øvelsene utføres mens du står.
- Øvelser for ankelen
- Øvelser for kneleddet
- Øvelser for hofteleddet
- Øvelser for LWS
- Øvelser for BWS
- Øvelser for livmorhalsen
Koordinering og balansetrening for ankelen
Øvelse ankel 1. du er i stående stilling og løfter begge armene til taket. Gå nå på tærne. Skyv armene etter hverandre mot taket som om du ville plukke epler.
Gå med armene så langt du kan. Samtidig som stretching armene kontinuerlig oppover, vekselvis på tærne og legg hele hælen ned igjen. Trening ankel 2.
Gå tilbake til tåposisjonen som i nummer 1. Ikke la hælen synke og stå på tåene. Forleng armene til sidene og danner en knyttneve med hendene.
Gjør små, raske armbevegelser med armene og hold tærne på plass. Trening ankel 3: Stå på en hevet overflate (f.eks. På et trinn) med forfot kun. Stå på tå igjen og la hælene sakte synke ned igjen.
Stå på tærne igjen og gjenta koordinerings- og balanseøvelsen. Tren ankel 4. du står og har en ball i hånden. Kast ballen oppover med den ene hånden og ta den med den andre hånden.
Gjenta dette og mens ballen er flying trykk innover og utover hælene i bakken etter hverandre. Trening ankel 5. stå og legg hendene på hoftene. Nå utvide en bein frem og land på bakre hæl.
Gå tilbake med bein. Bøy bein så langt opp som mulig. Forleng nå det andre benet og land på den bakre hælen. Gjenta sekvensen av bevegelser og bli raskere og raskere. Spesielle øvelser for å styrke ankelleddet finner du under Fysioterapiøvelser ankelledd
