Koordinering og balansetrening for korsryggen
Trening Korsrygg 1. bøy en bein oppover og hold den der. Du strekker armene fremover og forestiller deg at et piano står foran deg. Trykk med fingrene fra midten til de ytterste tastene.
For å gjøre dette, flytt overkroppen langt til siden og prøv å få til og med de fjerneste tastene. Strekk ut armene så langt du kan. Bytt side og føl deg til den andre siden.
Trening Korsrygg 2: Trekk en bein og hold den oppe. Gjør ryggen rett og bøy armene sidelengs på skuldernivå. Vipp overkroppen bakover og sørg for at ryggen forblir rett.
Gå så langt du kan. Hold denne posisjonen. Øvelse LWS 3 Du har en tenkt ball i begge hender og løfter en bein.
Hold den opp og strekk armene til siden. Tenk deg at du vil gi ballen til en person bak deg. Hold armene på skuldernivå og gå med overkroppen langt til siden.
Trening korsrygg 4. Løft det ene benet og hold det oppe. Forleng armene dine fremover og lag en pukkel.
Ta armene opp til taket mens du holder ryggen rett. Gå nedover med overkroppen og rund ryggen igjen. Gjenta øvelsen.
Øvelse i korsryggen 5. Sett den ene foten foran den andre. De hælben av den fremre foten er plassert rett foran tærne på bakfoten.
Du har en ball i hånden og bare kaster den fra den ene hånden til den andre. For å få en økning, kast ballen høyere og høyere. Disse emnene kan også være av interesse for deg:
- Smidighetstrening
- Fysioterapi for ryggsmerter
- Vibrasjonstrening
Koordinering og balansetrening for BWS
Øvelse BWS 1. du er i enbenet stilling og vipper overkroppen fremover og det løfte benet bakover. Armene er strukket ut til siden. Gjør nå små, raske sirkulære bevegelser med armene.
Bena danner en linje med overkroppen. Trykk skuldrene ned og tilbake til ørene. Gjør dette balansere og samordning trene og fortsett å utføre armbevegelsene.
Øvelse BWS 2 Du ligger på en Pezzi-ball med din mage og bena strukket ut. Bøy armene sidelengs. Ryggen forblir rett, overkroppen og bena skal alltid danne en linje.
Nå strekk armene oppover og trekk dem ned igjen. Ta opp armene igjen og gjenta dette. Øvelse BWS 3 Du bøyer det ene benet og holder det opp. Lag en pukkel og la armene henge løst på sidene.
Hvis du retter ut overkroppen og gjør ryggen rett, ta armene sidelengs til taket. Når du lager ryggen igjen, senk armene til sidene. Øvelse BWS 4: Du står på ett ben og har en ball i begge hender.
Armene dine strekkes oppover. Flytt nå armene og overkroppen så langt som mulig til siden. Hold kort og gå tilbake til startposisjon.
Bytt nå side. Øvelse BWS 5. du er i push-up posisjon. Imidlertid er overkroppen støttet av underarmene.
Nå løft den ene armen til siden og følg den med overkroppen og ansiktet oppover så langt som mulig. Gå ned igjen med den bøyde armen og skift side. Du finner flere øvelser for å styrke BWS under:
- Fysioterapi Bechterews sykdom
- Vibrasjonstrening
