Korsettbehandling (ortoser)
Hva kan du gjøre selv? Ta det gamle ordtaket: "Å bevege seg gir velsignelse" til hjerte. Prøv å finne veien ut av din beskyttende stilling.
Lær viktige regler for atferd for fysisk mestring av hverdagen, for eksempel i tilbake på skolen og utføre disse øvelsene kontinuerlig hjemme, dvs. på eget initiativ. Friheten til ryggen din fra smerte avhenger spesielt av ditt engasjement. Hvis du var en av de menneskene som sjelden flyttet før ryggen smerte, bruk deretter dette “advarselsskuddet” og endre livsstil.
Spesielt må du lære å ta vare på ryggen din under anstrengende aktiviteter (tunge løft og bære, sitte i lange perioder, ensidig belastning ...). Hvis du er en av de menneskene som utfører mange oppgaver mens du sitter, bør du avlaste ryggen igjen og igjen i forskjellige faser:
- Kjør kortere avstander til fots eller på sykkel i stedet for med bil.
- Gåing, svømming (eller akvafitness) og sykling trener i tillegg musklene uten å belaste ryggen.
- Tenk på målrettet ryggtrening
- For å komme tilbake i svingen av ting, kan du begynne med å ta et smertestillende middel.
- Løsne og stretching øvelser hjelper til med å avlaste og slappe av i ryggen.
- Unngå ensidig belastning
- Bær vekter bare jevnt fordelt, ikke på den ene siden
- Hold deg aldri i samme stilling i mer enn 30 minutter
- Ikke bær og løft med en bøyd rygg, men med en rett
- Reduser eksisterende overvekt, fordi denne vekten også belaster deg på ryggen.
- Trene. Sport gir på den ene siden muligheten for å bygge opp muskler, men gir også muligheten for vektreduksjon.
