Trening av magemuskler uten utstyr
Spesielt for opplæring av magemuskler, det er utallige øvelser som kan utføres uten noen hjelpemidler eller utstyr. Å heve bena på gulvet er en av mange øvelser. Denne øvelsen styrker spesielt den nedre delen av magemuskler.
De strukne bena løftes til vertikalen og returneres deretter til gulvet. Atleten skal alltid holde kontroll og ikke jobbe med fart. I løpet av knase, løftes overkroppen fra gulvet og beveges mot knærne.
Armene er bøyd og fingrene griper baksiden av hode.Føttene kan plasseres på gulvet eller løftes opp fra gulvet. Crunches trener rett magemuskler. Crunches med kryssede ben er en variant av de normale crunches.
Høyre fot plasseres først på venstre kne, og deretter venstre fot på høyre kne. Nå går venstre albue til høyre kne som aktiverer laterale magemuskler. Deretter flyttes høyre albue til venstre kne og den andre siden blir også trent.
Nok en øvelse for mageøvelser uten utstyr og hjelpemidler er hofteløft på gulvet. Startposisjonen er bakover på gulvet. Armene er spredt på sidene av kroppen og hviler på gulvet for støtte.
Nå løftes de strakte bena og hoftene fra gulvet og føres loddrett oppover mot himmelen. Armene er nå først og fremst vant til balansere og støtte øvelsen. De laterale magemusklene kan trenes av russiske vendinger.
Startposisjon er å sitte på gulvet, en matte eller et teppe. Føttene er satt opp slik at beina er vinklet. Hendene er brettet foran brystet.
Fra denne posisjonen føres begge hender samtidig først til den ene siden og deretter til den andre siden. På hver side presses begge hendene kort mot gulvet før de snur til den andre siden. Blikket er alltid rettet mot hendene slik at hode snur seg forsiktig med thorax og cervical ryggrad.
Alle artiklene i denne serien:
