Trening av magemuskler under graviditet
Under graviditet, opplæringen av magemuskler kan generelt fortsettes. Noen aspekter bør imidlertid tas i betraktning slik at skader ikke oppstår. Den rette magemuskler bør utelukkes fra trening etter en viss fase av graviditet, etter konsultasjon med legen, slik at ingen rectus diasthase utvikler seg (i dette tilfellet glir de rette magemusklene fra hverandre).
I tillegg spenner du rett magemuskler kunne legge ytterligere press på det ufødte barnet. Derfor, under graviditet, kvinner bør konsentrere seg om øvelser for de laterale og skrå magemusklene. Sideplanken er en god øvelse som styrker bagasjerommet helhetlig og fokuserer mer på laterale magemuskler. Avhengig av din evne, kan du velge å bruke føttene eller knærne som et kontaktpunkt på gulvet.
Versjonen med knærne anbefales for nybegynnere. Den klassiske plankeposen kan også brukes til trening. Her går du inn i løgnen eller underarm støtte og prøv å holde stillingen så lenge som mulig. I tillegg kan du prøve å trekke magen mot ryggraden.
Trening av magemuskler etter fødselen
Etter fødselen, etter konsultasjon med legen og jordmoren, bør postnatal trening utføres først. Etterpå kan en mild magemuskeltrening startes. Når legen og jordmoren gir grønt lys, kan lette bukforsterkende øvelser startes.
svakt bein løfte med bøyde ben er forsiktig og fremdeles styrker magemusklene. Billen passer også til begynnelsen. I diagonal veksling bringes albuer og knær på motsatte lemmer sammen.
Sykling er også en god styrke- og mobilitetsøvelse for kvinner etter fødselen. Ved å trekke bena sammen aktiveres magemuskulaturen og forblir alltid involvert i bevegelsen mens du sykler. De underarm støtte- eller push-up-posisjon er også effektiv for å styrke magemusklene etter fødselen.
Følgende anbefaling gjelder alle øvelser: Hvis du føler deg smerte, bør du alltid slutte å trene. Det bør startes med milde øvelser og lavt belastningsnivå. Hvis du er usikker, bør du alltid spørre legen din og / eller jordmor om råd. I tillegg, restitusjon gymnastikk skal utføres på forhånd. Tidligst tre måneder etter fødselen, bør det startes et forsterkningsprogram for mage / koffert.
Alle artiklene i denne serien:
