Trening av magemuskler i stående stilling
En øvelse som kan gjøres stående og trene magemuskler er knebøyen. Startposisjonen er et hoftebrett stativ. I hver hånd skal det holdes en manual (alternativt en flaske vann).
Rumpa flyttes nedover bakover og holdes i en endelig posisjon. Lårene er omtrent parallelle med gulvet og magen blir anstrengt så mye som mulig. Denne stillingen holdes i ti sekunder før du reiser deg helt opp igjen.
En annen øvelse er medisinballen ABC. Her holdes en medisinball over hode med utstrakte armer. Fra denne posisjonen flyttes medisinballen frem og tilbake foran kroppen og bokstaver skrives i luften.
Armene skal alltid strekkes ut. Gjennom spenningen og bevegelsen i bagasjerommet, magemuskler er effektivt trent. En annen stående øvelse er de diagonale sparkene med armer og ben.
Fra en oppreist stilling, den høyre bein blir først strukket ut, ført oppover og krysset diagonalt med venstre arm. Begge lemmer returneres til startposisjon og venstre bein og høyre arm utfører samme bevegelse. De diagonalt buede lemmer krysser hverandre foran kroppen og blir deretter alltid returnert til startposisjonen. Magen er anspent og overkroppen skal holdes så stille som mulig.
Trening av magemuskler mens du sitter
Også med lateral magemuskler, mange øvelser kan bli funnet, gjennom hvilke musklene styrkes og også muskelbygging kan utføres. Den laterale underarm støtte er en statisk øvelse for å styrke de laterale magemusklene. Kroppen støttes på utsiden av en fot (f.eks. Høyre fot) og underarm på samme side (høyre underarm) støttes på gulvet.
Kroppen danner en linje fra ankel til hode som ikke skulle "synke". Stabiliteten til torsoen bør derfor opprettholdes. En annen øvelse er Beetle / diagonal crunch, der høyre albue (eller venstre albue) vekselvis ledes til venstre kne (eller høyre kne).
Albue og motsatt kne skal møtes omtrent over magen / torso og helst berøre kort. Ytterligere øvelser er Russian Twist, lateral bein løfting, hofting, vindusvisker, sideknusing osv.
Alle artiklene i denne serien:
