Introduksjon
Så snart vinteren tar slutt, begynner forberedelsene til sommeren. For mange menn og kvinner betyr dette også at sportsprogrammet deres begynner å være skikkelig for sommeren og ha en vakkert formet og trent kropp. Et viktig poeng her er magen og treningen av magemuskler. En godt trent og flat mage ser bra ut og er målet for mange mennesker.
Hvor ofte skal magemuskulaturen utøves?
Et stridspunkt når du trener magemuskler er ofte treningsfrekvensen. Mye hjelper ikke alltid mye i dette tilfellet. Dette betyr at man ikke skal trene magemuskler hver dag.
To til tre enheter per uke for å trene magemusklene er tilstrekkelig til å oppnå dine personlige mål. Dette unngår trening og reduserer risikoen for å trene deg inn i et ensidig styrkeforhold til fordel for magen. Treningen skal også alltid omfatte de antagonistiske musklene (antagonistmusklene). Hvis du vil gjøre noe for buk- og koffertmuskulaturen mer enn to eller tre ganger, bør du ty til helhetlige øvelser som lunger, push-ups, knebøyninger, pull-ups og underarm Brukerstøtte. Disse øvelsene involverer alltid buk- og koffertmuskulaturen.
Kan jeg trene magemusklene hver dag?
Magemuskulaturen kan utøves hver dag. Denne uttalelsen finnes ofte blant fitness idrettsutøvere. Imidlertid bør denne setningen brukes med forsiktighet.
Du kan trene magemusklene hver dag, men av noen grunner bør du ikke gjøre dette. Musklene vokser ikke under trening, men etter treningsøkten i restitusjonsfasen. I løpet av denne tiden regenererer muskelen seg og bygger nye muskelceller, avhengig av styrken på treningsstimulansen.
Derfor er det viktig å alltid tillate muskulaturen visse pauser. Ellers kan det føre til trening og i verste fall mot muskeltap. Derfor er tommelfingerregelen: hver to til tre dager bør magemuskulaturen trenes.
Alle artiklene i denne serien:
