Den europeiske myndigheten for mattrygghet (EFSA) ble sist evaluert vitaminer og mineraler for sikkerhet i 2006 og satte et såkalt Tolerable Upper Intake Level (UL) for hvert mikronæringsstoff, forutsatt at det var tilstrekkelige data tilgjengelig. Denne UL reflekterer det maksimale sikre nivået for et mikronæringsstoff som ikke vil forårsake skadevirkninger når det tas daglig fra alle kilder i en mannsalder.
| Maksimum trygt daglig inntak for magnesium er 250 mg. Det trygge maksimale daglige inntaket for magnesium anser bare inntaket av magnesium fra kosten kosttilskudd og berikede matvarer i tillegg til inntaket fra konvensjonelle matvarer. |
Ovennevnte trygge maksimale daglige inntak gjelder barn 4 år og eldre, voksne og gravide og ammende kvinner. Det anbefales at maksimalt trygt daglig inntak for magnesium deles inn i minst 2 individuelle doser per dag for å motvirke enhver risiko for diaré.
Overdreven magnesiuminntak fra konvensjonell mat forårsaker ikke uønskede bivirkninger hos friske individer.
NOAEL (No Observed Adverse Effect Level) - det høyeste dose av et stoff som ikke har noe påvisbart og målbart skadevirkninger, selv med fortsatt inntak - ble satt av EFSA til 250 mg daglig av magnesium fra kosten kosttilskudd og tilsvarer maksimalt trygt daglig inntak.
Bivirkninger av overdreven magnesiuminntak
Generelt pasienter med nyreinsuffisiens (nedsatt nyre funksjon) blir mer påvirket av skadevirkninger av overdreven magnesiuminntak i form av kosthold kosttilskudd enn friske individer på grunn av nedsatt utskillelse av magnesium.
I studier, myke avføring og diaré (diaré) oppstod i noen tilfeller i nivåer på 300 til 980 mg magnesium per dag. Imidlertid utgjør disse klagene ikke øyeblikkelig Helse risiko, ettersom symptomene umiddelbart avtar når inntaket stoppes.
Ved høye doser på 2,500 mg magnesium daglig fra kosttilskudd eller medisiner, blod trykkfall og muskelsvakhet er observert. Dette beløpet er 10 ganger det sikre daglige maksimumet. Svært store enkeltdoser på mer enn 400 g (400,000 mg) kan forårsake ileus (tarmobstruksjon) Og hjerteinfarkt. Imidlertid er slike mengder ikke oppnåelige gjennom konvensjonelle matvarer og kosttilskudd.
