MHF | Puls under sport

MHF

Det maksimale hjerte rate (MHF) er forskjellig for hver person og har ikke noe med individuell ytelse å gjøre. Imidlertid, den hjerte rate spiller en viktig rolle i treningsplanlegging og kontroll. Det optimale hjerte hastighet for trening kan bestemmes av formler eller feltprøve.

For å bestemme MHF selv, bør du være sporty og trene regelmessig. Etter en avslappet oppvarming økes tempoet kontinuerlig til du løper opp en liten stigning etter to minutter ved maksimal belastning. Rett etterpå måler du din hjertefrekvens og dermed bestem din omtrentlige maksimale hjertefrekvens.

Denne testen skal bare gjøres i gjenopprettet tilstand, ellers vil MHF bli forfalsket. En annen måte å bestemme MHF på er å beregne den med en formel. En tommelfingerregel for beregning av MHF er: 180 minus alder.

Denne formelen refererer imidlertid til utrente mennesker som har drevet lite eller ingen sport. I følge denne formelen skal en 22 år gammel ung mann trene og trene med en MHF på 158 slag per minutt. Spesielt i begynnelsen bør amatørutøvere passe på å ikke overbelaste kroppene sine, men sakte jobbe seg opp til et høyere nivå.

Lange treningsøkter med moderat hjertefrekvens anbefales for nybegynnere og er klart å foretrekke fremfor korte intensive økter. For trente personer som ønsker å øke ytelsen, kan og bør pulsfrekvensen nå den maksimale øvre grensen fra tid til annen, ellers blir det ingen forbedring på et tidspunkt. For trente idrettsutøvere brukes en annen startverdi for å beregne MHF ved hjelp av en formel. Her kan MHF beregnes med formelen: 220 minus alder. Men også for idrettsutøvere er det viktig å ikke overdrive og bruke MHF bare i enkelt treningsenheter for å unngå overbelastning.

Positive effekter på kroppen vår

Sport er kjent for å ha positive effekter på kroppen vår, spesielt på sirkulasjonssystem. De som trener regelmessig øker hjerneslag volumet av hjertet deres. Dette betyr at mer blod pumpes gjennom kroppens arterier pr hjerneslag. Men det er ikke bare volumøkningen som spiller en viktig rolle her, men også hjertets bankekraft, som forbedrer seg.

Takket være disse optimaliseringene kan det såkalte “atletens hjerte” arbeide mer økonomisk og forsyne kroppen og spesielt musklene som er viktige under trening med oksygen og andre viktige næringsstoffer på en optimal måte. Uten tilførsel av næringsstoffer som kalium, magnesium, karbohydraterosv. kan en person ikke opprettholde sin atletiske ytelse lenge. Konsekvensen av tilpasningsfenomenene til sirkulasjonssystem er en økt sportslig ytelse og en lavere hjertefrekvens av kroppen i hvile og under søvn.