In fitness og styrke trening det er forskjellige mål som kan settes for deg. En av dem er muskelbygging, der øvelsene og treningsformene velges slik at størst mulig muskelvekst kan oppnås. Du kan skille mellom øvelser for "hjemme" og øvelser for "studio".
De mange forskjellige øvelsene kan deles inn i grupper. Disse blir deretter navngitt i henhold til den delen av kroppen som skal trenes. Fra områdene med bicepsøvelser, brystet øvelser, tricepsøvelser, ryggøvelser, bein øvelser og mageøvelser velges og presenteres her noen øvelser for en muskelbyggingstrening.
I det følgende presenteres øvelser for muskelbygging for trening hjemme. Hvis du velger de riktige øvelsene, kan du trene en muskelbygging hjemme så vel som i et treningsstudio. For øvelsene som presenteres her er det grunnleggende prinsippet alltid at varigheten og intensiteten til en treningsøkt skal avhenge av treningsøkten fitness nivå av utøveren.
Generelt bør to til tre runder med ti til 15 repetisjoner planlegges per øvelse. Løpene blir avbrutt av pauser på ett til to minutter. Etter en dag med trening, bør en dag med restitusjon generelt planlegges.
Armhevninger
Klassikeren blant øvelsene for en muskelbyggingstrening hjemme. Hele kroppen er under spenning, og mange muskler og muskeltråder blir trent parallelt. I tillegg trener denne øvelsen sansen for balansere, samordning og fleksibilitet.
Hendene er plassert på gulvet parallelt og omtrent skulderbredt, føttene strekkes bakover og står på føttene. Hele kroppen er i vannrett stilling. De hode bør holdes i forlengelse av ryggraden.
For nybegynnere anbefales en liten variasjon av øvelsen. Her er ikke hendene plassert på gulvet, men mot en vegg eller en brystet av skuffer. Nå slipper du vekten av kroppen mot gulvet, og etter en pause på to til tre sekunder skyver du kroppen oppover igjen slik at armene strekkes ut.
