Når skal du slutte å strekke?
Du bør absolutt ikke strekke når du nettopp har overvunnet en muskelskade. I et slikt tilfelle bør du alltid søke hjelp fra lege eller fysioterapeut på forhånd. Videre bør du ikke strekke musklene hvis du ikke har varmet opp tilstrekkelig før.
Hvis du starter direkte med forskjellige stretching øvelser uten oppvarmingsprogram, muskel- og ligamentskader kan oppstå. I utgangspunktet for alle idretter der raske bevegelser finner sted, stretching umiddelbart før lasten er uhensiktsmessig og i ytelsesområdet reduserer ytelsen til og med. Stretching umiddelbart før og etter styrke trening anbefales heller ikke.
Dette gjelder imidlertid bare for avanserte fitness sport og bodybuilding, da strekking er en ekstra stimulans for muskelbygging. Hvis du ikke vil klare deg uten strekkeøvelser under din styrke trening, bør du sørge for at strekkstimulasjonen til musklene ikke er for sterk under muskeloppbygging. Hvis du vil øke ytelsen din med strekkeøvelser, er du også på feil spor.
Stretching øvelser redusere ytelsen til musklene i stedet for å gi en positiv effekt. Spesielt for idretter med maksimal kraftutvikling, anbefales ikke tøyning i det hele tatt, spesielt i pauser i øvelsen. Fordi i maksimal styrkeidrett blir muskelen først maksimalt trukket og deretter maksimalt strukket under en strekkøvelse.
Dette kan føre til alvorlige skader. Før en sportsinnsats, bør du gjennomføre et oppvarmingsprogram, uavhengig av sportstype, før du strekker deg. Før en utholdenhet løp, for eksempel, bør du løpe løst i noen minutter til varme opp musklene og forberede kroppen på belastningen.
Oppvarmingsfasen kan deretter utvides med noen tøyningsøvelser for beina. Tøyningsøvelser før belastningen bør ikke ta lengre tid enn ti minutter, ellers vil effekten av oppvarming gå tapt. Når du gjør de forskjellige tøyningsøvelsene, bør du bare sørge for at tøyningstiden ikke varer lenger enn åtte sekunder for de statiske øvelsene, ellers blir muskelen sliten og rask sammentrekninger vil bli forhindret.
Det er ingen spesifikke retningslinjer for tøyningsøvelser for fartstrening. Lik styrke trening, sørges for at statiske øvelser ikke blir utført for lenge. Generelt, styrke og fartstrening krever ikke nødvendigvis et oppvarmingsprogram for å oppnå ønsket ytelse.
Strekkøvelser vil imidlertid ikke forårsake noen Helse problemer og risikoen for skade kan lett reduseres. Tøyningsøvelser før sport er derfor ikke helt nødvendig, eller er avhengig av type sport. Det er imidlertid ingen Helse risiko når du gjør tøyningsøvelser.
Før styrke- og hastighetsbelastninger fører tøyning til tap av ytelse, ettersom ønsket forspenning av musklene mangler. Statisk tøying før en fotballtrening gir derfor ingen mening. Bare den bein muskler bør strekkes med dynamiske øvelser.
Alle artiklene i denne serien:
