De kosthold bør være variert, balansert og av høy kvalitet. I løpet av graviditet, bør det utvises spesiell forsiktighet for å velge mat som er gunstig for Helse og unngå matvarer som kan påvirke utviklingen av det ufødte barnet negativt. Matvarer å foretrekke er:
- Matvarer med høyt næringsstoff og viktig substans tetthet lav-fett melk og meieriprodukter, fettfattig kjøtt, slakteavfall, fjærfe, fettfattig fisk som pollock, hyse, rødspette, torsk, 1-2 ganger i uken, fersk frukt og grønnsaker, frukt- og grønnsaksjuice og kompleks karbohydrater å unngå hypoglykemi slik som poteter, kornprodukter basert på fullkorn og gryn.
- Sesongbasert mat og mat fra sin egen region.
- Organisk dyrket og produsert mat for å unngå ytterligere eksponering for plantevernmidler og veterinær narkotika så langt som mulig.
- Forbruk av overveiende umettet fettsyrer, flerumettede fettsyrer vegetabilsk fett og oljer som solsikke, raps, soyabønner, mais bakterie og olivenolje, forkjølelse Vann fisk som makrell, sild, tunfisk eller laks.
- Minst 30 gram fiber daglig fullkorn, grønnsaker, muligens hvetekli forbedrer forstoppelsen som ofte oppstår under graviditet med mye væske
- Høye væskekrav, som vann for å bygge opp blodvolumet til moren, for å opprettholde fostervannet og forsyne fostervæskeinntaket daglig med omtrent 40 milliliter per kilo kroppsvekt i form av medisinsk og naturlig mineralvann, fordi de hjelper for å dekke det ekstra behovet for mineraler, grønnsaker og fruktjuicer fortynnet med vann, urte, frukt eller grønn te
- Regelmessig jern-rik mat som kjøtt, fisk og mat som er rik på vitamin C å forbedre jern absorpsjon.
- Hyppigere og mindre måltider, for eksempel, spredde daglig matinntak seg over seks måltider.
Mat å unngå er:
- raffinert karbohydrater som hvite melprodukter, skrelt og polert ris.
- Leverretter, leverpostei, leverpølse, ettersom ofte høye konsentrasjoner av vitamin A og et for mye vitamin A kan skade fosteret
- Matvarer som kan inneholde bakterie slik som listeria, toksoplasmose patogener og salmonella. Disse kan forårsake infeksjoner og sette det ufødte barnet i fare.
- Rå, upasteurisert melk og tilberedninger som er laget av den uten oppvarming, rå melkoster, myke oster, slik som Brie og Camembert, milde modne oster, som Gorgonzola, vegetabilske rå grønnsaker, som disse produktene kan inneholde listeria.
- Rå eller utilstrekkelig oppvarmede egg og majonesbaserte salatdressinger; sauser og desserter som inneholder rå egg, på grunn av salmonella
- Rått eller lite kokt kjøtt, spesielt rått kjøttdeig, rå pølse som f.eks skala, salami, Mett og Teewurst på grunn av toksoplasmose patogener som kan inneholde.
- Ferdige salater og delikatesseprodukter, disse kan inneholde bakterie.
- Strengt vegetarisk diett, ettersom utilstrekkelige mengder protein, vitamin B12, kalsium, jern og sink absorberes gjennom dietten
- Moderasjon i inntaket av bordsalt ikke mer enn 6-8 gram natrium klorid per dag.
- Høy-sukker brus, kakao og sjokolade bare i knappe mengder, maksimalt 40 gram sukker per dag.
- Kinin-inneholdende brus som bitter sitron, tonic Vann.
- Koffeinholdige drikker som f.eks kaffe og svart te Koffein blir degradert langsommere, vil mer enn 200 milligram koffein daglig for 2-3 kopper blokkere absorpsjon av vitale stoffer og redusere blod strømme til placenta. Dette kan forårsake en abort (abort), om nødvendig også hos det ufødte barnet til en utviklingsforsinkelse og føre til hjertearytmier.
- Alkohol og nikotin skade foster og svekker dens fysiske så vel som mentale utvikling, reduserer alkohol fødselsvekten og kan forårsake en rekke medfødte misdannelser som ganespalte eller hjerte feil, hjerne utviklingsforstyrrelser, går det over i morsmelk.
- Tilsetningsstoffer til mat disse selv eller deres spaltningsprodukter kan krysse morkaken og ha en kreft-fremmende effekt, for eksempel sakkarin. aspartam kan brytes ned av mor til aspartat, fenylalanin og små mengder metanol, en svært giftig alkohol.
- Mat fra industri og landbruk, som kan inneholde tungmetaller kvikksølv, føre, kadmium, nikkel. Bly kan krysse placenta, årsaken for tidlig fødsel eller påvirke fosterutvikling eller mental og motorisk utvikling under barndom og redusere intelligensen. Mercury forårsaker en rekke fødselsskader, og polyklorerte bifenyler, ofte brukt som industrikjemikalie, kan bremse fosterets vekst.
Det skal ikke være for mye eller for lite mat. Likevel går omtrent 20% av gravide opp i vekt. Hovedårsaken er feil og ubalansert kosthold med betydelige vitale substansmangler, for eksempel avhengighet av søtsaker.
