På hvilket tidspunkt er trening i magemuskelen under graviditet farlig? | Trening av magemuskler under graviditet

På hvilket tidspunkt er trening i magemuskelen under graviditet farlig?

Under graviditet, opplæring av magemuskler er ikke alltid mulig. Generelt anbefales det å trene magemuskler bare til 20. uke. Kvinner som allerede har gjort mye magetrening tidligere graviditet kan fortsette treningen uten klager frem til den syvende måneden.

Fra den 20. uken, den rette magemuskler begynn å strekke til venstre og høyre og å avvike litt som livmor vokser - denne prosessen kalles rectus diastasis. For ikke å intensivere denne prosessen, bør du slutte å trene de rette magemusklene fra den tjuende uken og utover. Hvis dette ikke tas i betraktning, kan det dannes et gap i magemusklene, som bare kan kompenseres for med økte restitusjonsøvelser.

Derfor bør du legge hånden på magen og bare utføre de øvelsene der de rette magemusklene ikke fungerer. De skrå magemusklene kan fortsatt trenes. På slutten av graviditet Du bør også unngå øvelser i liggende stilling, ettersom belastningen på Indre organer og ryggraden kan da bli for stor, og ubehagelig trykk kan utvikles. Hvis smerter, blødninger, svimmelhet og ubehag oppstår under trening under graviditet, må treningen stoppes umiddelbart og legen konsulteres!

Graviditet regresjon

Etter fødselen spør mange mødre når de kan begynne å drive med sport igjen. De fleste mødre vil gjenvinne sin opprinnelige figur så raskt som mulig og redusere eventuelle vektøkning under graviditet. Generelt bør mødre først komme seg etter den stressende fødselen og gi kroppen sin tid til å regenerere.

Dette betyr at de bør avstå fra enhver form for sport de første 6 ukene. Etter de 6 ukene kan imidlertid sportsaktiviteter vanligvis gjenopptas uten å nøle. Det er best å spørre legen din når du skal begynne å trene igjen etter fødselen og i hvilken grad.

Det primære målet med graviditet regresjon er ikke vektreduksjon, men heller trening av magen og spesielt bekkenbunn muskler. Trening av bekkenbunn muskler etter fødselen er viktig for påfølgende vedlikehold. For en passende øvelse av bekkenbunn muskler, man stiller seg tverrbein og spenner bekkenbunnsmusklene fra innsiden med jevne mellomrom.

Øvelser for magemusklene tilsvarer så langt som mulig de som allerede er beskrevet ovenfor. En viktig merknad gjelder mødre som har utviklet rectus diastasis under eller etter graviditet, dvs. en divergens i rette magemuskler: i dette tilfellet må det vurderes vent og se om rectus diastasis allerede har gått tilbake etter 6 uker. I så fall bør de skrå magemusklene utøves først og senere de lange magemusklene.

I andre tilfeller bør muskelbyggingstreningen ventes til den behandlende legen gir ok og de divergerende magemusklene har regenerert seg tilstrekkelig. Øvelser for magemusklene samsvarer så langt som mulig med de som allerede er beskrevet ovenfor. En viktig merknad gjelder mødre som har utviklet rektusdiastase under eller etter svangerskapet, dvs. en divergens av rette magemuskler: i dette tilfellet må det vurderes på vent-og-se-måte om rektusdiastasen allerede har gått tilbake etter 6 uker.

I så fall bør de skrå magemusklene utøves først og senere de lange magemusklene. I andre tilfeller bør muskelbyggingstrening ventes til den behandlende legen gir ok og de divergerende magemusklene har regenerert seg tilstrekkelig.