Mange mødre stiller seg selv spørsmålet i hvilken grad deres graviditet begrenser deres fysiske evner eller gjør dem mindre motstandsdyktige. Generelt kan det sies det graviditet er ikke en sykdom som dømmer deg til sengeleie og hvile. Tvert imot, en sunn mengde trening og sport under graviditet er bra for kroppen og sinnet til en forventende mor. Fra dagens perspektiv anses sport under graviditet som sunn og gunstig for mors og barns velvære. Studier viser til og med den forebyggende effekten med hensyn til typiske graviditetsklager, for eksempel vannretensjon under graviditet.
Når skal jeg begynne med magemuskeltreningen?
Spesielt øvelser for muskler i korsryggen (se: Ryggtrening under svangerskapet) og underlivet styrker ryggen og sikrer dermed også en sunn holdning under graviditeten. I tillegg anbefales trening i magemuskelen for å forebygge navlebrokk, som er en vanlig forekomst under graviditet fordi trykket i bukhulen øker. Imidlertid trening av magemuskler er underlagt noen spesielle regler.
Når du trener for første gang under graviditeten, bør du konsultere en lege på forhånd, og øvelsene skal bare utføres under tilsyn av en spesialist. I løpet av de første tjue ukene av svangerskapet er trening i magen mulig uten problemer. Den rette magemuskler kan trenes på samme måte som de skrå magemusklene. Lasten skal imidlertid bare velges høyt nok til at du skal føle deg komfortabel. .
Sports
Generelt sett, under graviditet, bør enhver sport utføres i moderasjon og ikke være for anstrengende. Det er viktig å ikke overbelaste deg under trening og alltid ha det bra. Det er også viktig å varme opp tilstrekkelig før hver treningsøkt.
Generelt sett bør du fortsette med forrige sport og om nødvendig justere intensiteten, varigheten og frekvensen til graviditeten. Det er fornuftig å redusere intensiteten individuelt stress under graviditet - hvis du for eksempel var en lidenskapelig langløper før, trenger du ikke å forkorte distansen over natten. Personlige risikofaktorer bør alltid veies individuelt.
Be legen din om råd om og hvor mye sport du bør drive med under graviditeten. Spesielt når jogging, er en grov retningslinje å unngå pulser over 140 / min og å velge et tempo som lar deg snakke mens du er rennende. Så lenge jogging ikke oppfattes som for anstrengende eller abdominal omkrets begynner å forstyrre, det er i utgangspunktet ingen grenser for løperne.
Å besøke treningsstudioet er også fremdeles mulig. Imidlertid bør løfting av vekter i dette tilfellet unngås, og heller et cardio- eller gymnastikkprogram bør velges. Avhengig av kursene som tilbys, er det forskjellige idretter som dans, gymnastikk, yoga og Pilates på forskjellige nivåer, som kan følges etter individuell vurdering.
Hvis du ikke har vært veldig aktiv i sport så langt og ønsker å endre dette på graviditetstidspunktet, anbefaler vi idretter som stavgang, sykling, svømming, gymnastikk, Pilates eller generelt aerobe øvelser og stretching. Generelt er uegnet sportsaktiviteter med høy belastning, mange hoppelementer og høy risiko for skade. Klassisk høyrisikoidrett som fallskjermhopping, teknisk dykking etc. bør unngås.
Alle artiklene i denne serien:
