Slik kan du komme i gang: Ta en liten joggetur i parken før arbeidsdagen starter, strekk til veggie gryte i stedet for kylling og pommes frites på kafeteriaen, og gjør noen få yoga øvelser på stueteppet før du går ut på middag. Det høres overbevisende ut, men hvordan går du fra å være en sofa potet til å leve en aktiv og helsebevisst livsstil?
Fordeler med en sunn livsstil
Å gjøre en god sak er det første trinnet. Husk at ved å endre livsstilsvanene dine, gjør du noe godt for helsen din og også skjønnheten din:
- Musklene blir fastere og kan bedre absorbere oksygen fra blod.
- De bein bli sterkere og mindre sannsynlig å bryte.
- Hjerte og sirkulasjon er styrket, blod trykk og lipidnivåer i blodet reduseres.
- søvn~~POS=TRUNC forstyrrelser~~POS=HEADCOMP og depresjon avta.
- Stress belastninger absorberes bedre.
- Forventet levealder øker.
Men til tross for all sunn fornuft er det fortsatt en stor fangst: hver gang du vil forlate den vanlige ruten, rapporterer noe inni og skaper en liten ubehag. Selv om det bare er fem minutter med gymnastikk eller sunn shopping i supermarkedet - bremser den selvutnevnte livvakten.
Minimer hemninger
De tre søylene for langvarig helse er:
- Fysisk form,
- Variert blandet kosthold og
- Mental avslapping er.
Gå ned i vekt med motivasjonstrening
Jo større endringen ser ut til den indre stemmen, jo mer anstrenger den seg for å forhindre en konsekvent implementering av oppløsninger. Den indre grisen eller motstanden kan bli ekstremt kreativ når det gjelder unnskyldninger for hvorfor vi slår spesielt bort i dag: Vær for dårlig, tid for kort, flott TV-program, og, og, og ...
Motivasjonspsykologi er opptatt av hvordan man kan fremme sunn oppførsel mot indre motstand. Forskere kaller det selvmotivasjon når en person fortsetter å trekke seg sammen mot all indre motstand. Ved universitetet i Hamburg har psykolog professor Gabriele Oettingen forsket på motivasjonsemnet i mange år. De hode av forskningssenteret for motivasjonspsykologi undersøkte spis- og treningsatferd til 300 kvinner mellom 30 og 50 år over en periode på fire måneder. To grupper ble sammenlignet: Halvparten av kvinnene bestemte seg bare for å spise sunnere og trene mer. Den andre gruppen mottok opprinnelig 30 minutters motivasjonstrening. I tillegg førte disse kvinnene en dagbok der de registrerte spisevaner og hyppigheten og varigheten av treningen. Resultat: Tidligere motiverte kvinner presterte betydelig bedre. De trente omtrent en time mer enn kontrollgruppen, spiste sunnere kosthold og opprettholdt den sunnere livsstilen selv etter studiens fire måneder. Oettingen fant at positiv tenkning alene ikke er nok til å påvirke langsiktige livsstilsendringer. Du må finne ut i starten hvilke hindringer du vil møte på vei til å bli en slank atlet, og komme opp med en løsning for hvert tilbakeslag på forhånd.
Med små skritt mot målet
Samfunnsforsker Dr. Gudrun Schwarzer har også funnet at det ikke er nok å male en rosenrød fremtid. Det handler om å gå fra ren teori til praksis. Hun bruker en metode utviklet av den amerikanske gründeren Barbara Sher på slutten av 1970-tallet: å ta små skritt for å nå målet ditt. Hvis du bestemmer deg for å gjøre noe for det fysiske fitness hver dag, sier hun, kan du ikke starte med 30 minutter jogging med en gang. "Det er for drastisk en endring," sier Schwarzer. Det er bedre å starte med et skritt i riktig retning, “selv om det er lite; så opplever du endringene veldig direkte. ” For ellers reagerer indre motstand umiddelbart og knuser enhver plan raskt. Tenk på den absolutt minste enheten du kan gjøre hver dag, "så kan du undergrave motstanden," råder Schwarzer. Schwarzer, ikke den mest atletiske selv, sier hun, startet med syv knebøy en dag. "Jeg trengte ikke endre for det, og jeg synes motstanden min syntes at oppgaven var for latterlig å melde meg på." Nå kropp minne kommer inn i bildet. Hvis du tar en pause etter hvert treningsøkt for å reflektere over hva bevegelsen gjorde mot deg, lagrer kroppen din det. Etter bare noen få repetisjoner lengter kroppen etter denne bevegelsen, og neste intensiveringstrinn er lettere. Alle må selv finne ut hvilken type bevegelse som er mest behagelig, sier Schwarzer. Det kan være push-ups, knebøy eller å gå. "Nøkkelen er i gang og holder fast med den - ikke beløpet."
