Hvis du vil kombinere fitness og stranden er sporten med volleyball det ideelle valget. Denne klassiske strandsporten har sin opprinnelse i California og har vært en olympisk disiplin siden 1996. Ingen andre idretter kombinerer teknikk, atletikk, fitness og moro så vel som beachvolleyball.
Etablere sandvolleyball i Tyskland
Samtidig har beachvolley for lengst ikke lenger blitt spilt på stranden. De siste årene har felt for sandvolleyball vokst opp i nesten alle større tyske byer. Strandbarer, utendørsbassenger og andre sportsfasiliteter tilbyr også individuelle baner for å tiltrekke seg beachvolley-entusiaster. I storbyområder som Berlin, Hamburg og München er det til og med muligheter for å spille sandvolleyball innendørs, noen ganger på vanlige turneringer.
Beachvolleyball regler
I motsetning til den klassiske volleyballsporten, består et lag i sandvolleyball bare av to spillere. Reglene er stort sett de samme som i klassisk volleyball. For å gjøre spillet raskt og attraktivt, kan bare pasningen i et lag spilles ovenfra (pritschen). Alle andre baller må være dugg eller spilles i angrep. Etter syv poeng endres retten til siden. Banen er mindre (16 x 8 meter), nettet er noe lavere (2.43 meter for menn og 2.24 meter for kvinner), og å bevege seg rundt i den fineste sanden er mye mer anstrengende og tungvint. Men det er det som gjør beachvolleyball så attraktiv for alle som liker å komme seg ut og nyte solen og stranden samtidig.
Å spille sandvolleyball gjør at du passer
Det er fordi beachvolleyballspillere trenger god utholdenhet, styrke og utholdenhet for de mange raske sparkene i sanden og angrepshopp. Spesielt nybegynnere vil raskt merke at beachvolley ser lettere ut enn den er. Å forberede seg på sandvolleyball og styrke kroppen deretter målrettet styrke trening for lår muskler, koffertmuskler og arm- og skuldermuskler anbefales. Sprintøvelser i sanden så vel som utholdenhet trening er også viktig for denne sporten for å øke ytelsen på banen i sandvolleyball. Per time en beachvolleyballspiller brannskader mellom 500 kalorier (kvinner) og 600 kalorier (menn). Sporten trener mange muskeldeler, ettersom bevegelsene i sandvolleyball er relativt komplekse og raske. Selv om sandvolleyball er en av idrettene uten direkte kontakt med motstandere, er ikke sporten uten fare. De fleste skader i sandvolleyball kan forebygges ved oppvarming, målrettet trening og fremfor alt ved læring de riktige spilleteknikkene. Likevel er det noen risikoer.
Skader i sandvolleyball
Som med klassisk volleyball, er fingrene blant de kroppsdelene som er mest utsatt på grunn av konstant blokkering, treff og noen ganger veldig høye ballhastigheter. Forstuinger, revet sener og brudd er ikke vanlig, men de kan skje. Ordentlig stretching og riktig oppvarming av fingre og hender før du spiller sandvolleyball, reduserer risikoen for slike skader. Hvis en finger er lett skadet, kan medisinsk tape også bidra til å bandasje fingeren eller leddet. Om du fortsatt kan fortsette å spille bør avklares med en lege. Takket være det myke, sandfylte felt, kne og ankel skjøter og ryggraden blir ikke utsatt for den samme belastningen som i hallen. Likevel er det fremdeles farer som lurer i sandvolleyball, som revet leddbånd eller menisk skader. Grundig oppvarming er også den beste forholdsregelen i denne sporten.
Grunnleggende opplæring viktig
Til tross for den store belastningen på skulderen skjøter, akutte skulderskader er sjeldne i sandvolleyball. Vanligere er imidlertid kronisk smerte hvis kofferten og skulderen ikke er tilstrekkelig trent og oppvarmet. Derfor bør konsekvent trening av disse musklene vektlegges i denne sporten. Tross alt kan baller som blåses av vinden og derfor ikke treffes ordentlig, være ganske smertefulle hvis ikke fremdriften kan reduseres. For ryggraden er beachvolley heller en ugunstig sport, avhengig av fitness og krav fra spilleren. De mange hopper, svinger og bøyer seg tilbake under angrepet hjerneslag kan også forårsake akutte og kroniske skader hvis de spilles utrent. Spesielt ledbåndsryggen påvirkes av dette, men oppvarming og styrke trening å styrke ryggmuskulaturen kan også ha en forebyggende effekt her.
Beskyttelse mot solen under sandvolleyball
Imidlertid er det ikke bare smerte og problemer forårsaket direkte av sporten som må vurderes. For en sport som sandvolleyball, som spilles i frisk luft, bør alle forberede seg deretter: De som spiller sandvolleyball i solen og høye temperaturer, bør ikke forsømme risikoen for UV-stråling til hud. Som med alle andre utendørssport gjelder det samme her: Bruk solkrem med høyest mulig solbeskyttelsesfaktor (SPF) for hud, bruk lyse klær, solbriller i tillegg til hodeplagg og tilbringe pauser fra lek i skyggen. Det er også viktig å drikke nok væske, helst usøte drikker eller Vann, ettersom du mister enda mer væske i høye temperaturer og under sportsaktiviteter enn under innendørs sport. Du trenger forresten ikke nødvendigvis en sandflate for å starte. For nybegynnere i sandvolleyball er det tilrådelig å først øve på de grunnleggende teknikkene som å slå og grave i en park og deretter bytte til sanden. Dette er fordi riktig spilleteknikk reduserer risikoen for skader, og du blir vant til den nye sporten trinn for trinn.
