Når skal jeg ta det? | Leucine

Når skal jeg ta det?

Når du supplerer med leucine, tidspunktet for inntaket spiller også en spesiell rolle. Dette er spesielt tilfelle når leucine brukes som kosthold supplere innen sport. Med handlingsmåten til leucine i tankene, er det fornuftig at leucin bør tas før den fysiske innsatsen.

Årsaken til dette er å beskytte glukose- og aminosyrebutikkene, som tømmes raskt under anstrengelse. Omvendt, men jo mer karbohydratrik mat tas før trening, desto lavere er den nødvendige dosen leucin. Som en rettesnor kan 5-10g leucin før intensive treningsenheter gis her. For å fremme anabolisme kan ytterligere 5-10 g leucin tas etter trening. En fordeling av leucindosen over dagen fører ikke til ønsket suksess ifølge forskjellige studier.

Dosering

Dosen av leucin avhenger av den tiltenkte bruken av aminosyren. Siden leucin er en essensiell aminosyre, må visse mengder tas inn med kosthold uansett. Normalt trenger kroppen ca. 1.2 kg leucin per dag.

Dette resulterer i følgende doseringsalternativer når leucin brukes som en supplere: Treningsdager: 2-3g leucin for veldig intensiv trening eller økt stress: maks. 10 g som enkeltdose (retningslinje o, 1 g / kg kroppsvekt) I utgangspunktet bør ikke den direkte fulle dosen tas i begynnelsen av et tilskudd med leucin, men kroppen blir sakte vant til ekstra administrering av leucin. Dette har til formål å unngå mulige bivirkninger, som gastrointestinale plager.

For å styrke og støtte effekten av leucin, anbefales det å kombinere det med andre kosttilskudd. Disse inkluderer vitamin B6 og kreatin i tillegg til de andre BCAA-ene.

• Fridager: 1g Leucin
• Treningsdager: 2-3g leucin
• For veldig intensiv trening eller økt stress: maks. 10 g som enkeltdose (retningslinje o, 1 g / kg kroppsvekt)

Bivirkninger

Bivirkninger ved bruk av aminosyrer som leucin er svært sjeldne. Dette er fordi aminosyrer er stoffer som kroppen trenger uansett. Likevel, før du tar leucin, bør du vurdere noen få ting for å forhindre potensielle bivirkninger: Interaksjoner med andre legemidler.

Under visse omstendigheter kan samtidig administrering av leucin og medisiner redusere eller øke effekten (for eksempel når det tas samtidig med insulin, levodopa eller glimepriden) Leucin bør tas i en langsom doseøkning for å la kroppen tilpasse seg det. For personer med en sensitiv mage-tarmkanal anbefales administrering av leucin etter måltider. Disse inkluderer overfølsomhet, en eksisterende graviditet or leveren dysfunksjon I prinsippet bør det alltid avklares før dosen tas, og om den generelle tilstanden til Helse og alder på tilskudd tillater det.

• Interaksjoner med andre legemidler. Under visse omstendigheter kan samtidig administrering av leucin og medisiner redusere eller øke effekten (for eksempel når det tas samtidig med insulin, levodopa eller Glimepriden)
• Leucin bør snekes inn, det betyr en langsom økning av dosen, slik at kroppen bedre kan tilpasse seg den
• For personer med en sensitiv mage-tarmkanal anbefales administrering av leucin etter måltider
• Noen omstendigheter representerer en kontraindikasjon mot inntaket av leucin. Disse inkluderer overfølsomhet, eksisterende graviditet eller leverdysfunksjon