Reaktiv styrketrening
Treningen av den reaktive kraften er primært rettet mot justeringer til sentralen nervesystemet. Trening skal derfor alltid foregå i uthvilt tilstand. Idrettsutøvere som ønsker å forbedre reaktiv styrke, bør prøve plyometrisk trening.
Dette innebærer dynamiske bevegelser som utnytter strekkonsentrasjonssyklusen. En plyometrisk øvelse er knebøyhvelvet. Dette innebærer huk før hoppet, som strekker musklene.
Et energipotensial blir ladet, og dette frigjøres og omdannes til kinetisk energi under det følgende hoppet. Dette øker kraftimpulsen i løpet av det følgende lengdespranget. En ytterligere øvelse er den plyometriske push-up, der magen og baken er permanent anspent.
Når du senker, vil brystet blir kort berørt på gulvet. Deretter skyves kroppen eksplosivt opp. Eksplosiviteten skal være så høy som mulig, og ideelt sett bør håndflatene forlate gulvet og lage et lite "humle".
Følgende landing skal være stabil, og neste repetisjon kan skje direkte. Ytterligere øvelser for å styrke reaktiv kraft er øvelser med medisinball. Her kan du jobbe foran en vegg fra venstre til høyre og bak med sidesteg.
Samtidig sprettes medisinballen med armene utenfor brystet mot en vegg en meter unna. Varianter er for eksempel veggkulen fra den dype knebøyningen. Ballen holdes igjen foran brystet, utføres en dyp knebøy, og medisinkulen kastes deretter ut mot veggen oppover stretching bevegelse. Andre øvelser er russisk vri som partner eller enkeltøvelse.
Hva er forskjellen på maksimal kraft?
Maksimal kraft handler om å generere størst mulig kraftpåvirkning mot en motstand. Den reaktive kraften, derimot, tar sikte på å muliggjøre størst mulig kraftimpuls på tilgjengelig tid. Dette trenger ikke alltid ende i maksimal kraft.Hvis tiden ikke er tilstrekkelig, kan den reaktive kraften også være lavere enn maksimal kraft. I motsetning til maksimal kraft legges tidsfaktoren til her.
