Risiko med underarmsstøtte
De underarm støtte styrker sentrum av kroppen, ryggen, magen og skulderbeltet Imidlertid bør øvelsen overvåkes av en erfaren trener, fordi hvis den utføres feil, kan man risikere feil belastning og skader. I tillegg en feil utført underarm støtte er ofte rett og slett ineffektiv. Øvelsen er ikke egnet for idrettsutøvere med skulder smerte or håndledd smerte.
En vanlig feil er å overstreke hode, som overbelaster hals muskler og kan føre til spenning. Imidlertid, den hode skal heller ikke bare være hengende. Det skal være en forlengelse av ryggraden.
En annen feil er hengende rygg inn i hule ryggen når bagasjerommet ikke er spent. De magemuskler skal være spent, hoftene hevet og danne en rett linje med overkroppen. En annen feil er å strekke baken for høyt. Hvis øvelsen fremdeles er for vanskelig i begynnelsen, kan den gjøres litt lettere: I stedet for å støtte deg selv på føttene, kan du starte på knærne. Det kan også være lettere å støtte armene i hevet stilling, for eksempel på en benk.
Registrer i underarmsstøtte
Nybegynnere bør først prøve å holde øvelsen perfekt i 30 sekunder. Litt lenger tid på trening, kan du allerede komme til ett eller flere minutter. I Plank Challenge utfordrer Facebook-brukere hverandre regelmessig til konkurranser.
I 2016 kåret Guiness World Records Mao Weidong fra Kina som rekordholder i “Lengst tid i mageplankeposisjon”. I et arrangement organisert av Men's Helse, hadde han stillingen i åtte timer og ett minutt, en virkelig enestående prestasjon. Han slo utfordreren sin med mer enn tjue minutter.
Hva er kaloriforbruket?
Kaloriforbruket for en enkelt øvelse eller for en bestemt sport er svært individuelt. Aktivitetskalkulatorer eller sportsklokker brukes også kun til orientering. For kaloriforbruket med underarm support vil du finne annen informasjon.
Fem minutters planking brenner ikke mye mer enn femti kilokalorier. Jo kortere øvelsen er, desto mindre blir brent. Likevel styrker øvelsen forskjellige muskelgrupper, noe som øker kroppens basale metabolske hastighet, dvs. de bruker mer energi selv i hvile. Men, å miste vekt med støtte for underarmen alene fungerer ikke.
Alle artiklene i denne serien:
