Introduksjon
Roing i stående stilling, eller også kalt bøyd over roing, er en annen veldig effektiv øvelse i fitness trening og bodybuilding. Siden øvelsen krever en viss grad av samordning, og nybegynnere utfører ofte bevegelsen feil, det er spesielt nyttig å bruke en utvidelse. Trening med vektstangen Bar fører ofte til misbruk og overbelastning, og en lavere treningsvekt anbefales, spesielt for nybegynnere. Øvelsen er spesielt populær på alle treningsområder på grunn av den komplekse treningseffekten, og trener blant annet dype ryggforlengere, som ofte er årsaken til ryggen smerte.
Muskler involvert
betinget:
- Diamantmuskel (M. rhomboid muskel)
- Trapezius muskler (M. trapezius)
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Dyp, lang ryggforlenger (M. errector spinae)
- Biceps (M. biceps brachii)
- Kalvemuskler (M. gastrocnemius)
- Quadriceps (M. quadriceps femoris)
Atleten står med overkroppen bøyd fremover med skulderbredde fra hverandre. Det er ikke bredden på overkroppen som er avgjørende, men strukket tilbake. En kattehump må unngås så vel som en overdrevet hul rygg.
Knærne er på nivå med føttene. Atleten står på utvideren og holder begge ender godt i hendene. I utgangsposisjonen er hendene i knehøyden skjøter, og blir guidet til hoften under bevegelsen. Overkroppen beveges ikke under hele bevegelsen.
