Nesten alle er kjent med sidesømmer. Men hva er egentlig sidesømmer? Hvor kommer de fra? Og hva kan du gjøre med det? Vi vil avklare disse spørsmålene for deg her nedenfor, slik at moroa med sport aldri mer vil bli bortskjemt med sidesømmer.
Hva er sidesøm?
Sidesøm, eller også kjent som sidesøm, er en krampeaktig moderat til veldig alvorlig smerte. Sidesømmer, eller også kjent som sidesøm, er kramplignende moderat til veldig alvorlig smerte. Dette smerte forekommer på sidene av magen, på nivå med milt (venstre) og / eller på nivå med leveren (Ikke sant). Selvfølgelig er smerter i denne regionen ikke automatisk sidesøm. De forekommer utelukkende under utholdenhet sport, for eksempel jogging. Det påvirker ofte ganske utrente mennesker som overgår kapasiteten.
Årsaker
Oftest, årsaken til sidesøm est que le diafragma får ikke nok oksygen. Dette er delvis fordi utåndingsfasen er for kort. Men det kan også være fordi kroppen generelt lider av mangel på oksygen på grunn av intens trening. Sidesømmer kan også ha andre årsaker. Spiser man for mye før trening, forekommer det også sidesøm, fordi fordøyelsen krever mye av blod, som da igjen mangler andre organer. Så snart Indre organer leveres ikke med nok blod, frigjør de automatisk stoffer som i tillegg kan forårsake smerten. Imidlertid for mye blod flyt kan også forårsake distensjonssmerter i leveren og milt. Flatulens og forstoppelse kan også være en årsak til sidesøm, da dette betyr at det ikke er nok "plass" i magen til å puste riktig og intensivt. Svak magemuskler kan også være en årsak til sidesøm. En annen teori er at på grunn av en feil, bøyd holdning når rennende fremme sidesøm.
Sykdommer med dette symptomet
- hypoksi
- Sirkulasjonsforstyrrelser
Diagnose og forløp
Å diagnostisere sidesøm er relativt enkelt, selv om det her må understrekes at sidesøm ikke er en sykdom. I prinsippet kan alle diagnostisere sidesømmer selv, selv uten å spørre lege om råd. I tilfelle av utholdenhet sport, kan smerter i flanken vanligvis antas å være sidesøm, forutsatt at ingen andre sykdommer er kjent. Imidlertid, hvis smertene ikke stopper etter at sporten er avsluttet, bør en lege definitivt konsulteres. Kurset er det samme for hver person, men det kan variere noe. Vanligvis begynner smertene sakte først, og blir deretter mer alvorlige og krampete, noe som gjør det mer og mer anstrengende å gå rett og puste dypt, noe som deretter gjør smertene verre.
Komplikasjoner
Med sidesøm er det vanligvis ikke nødvendig å oppsøke lege. I de fleste tilfeller forsvinner symptomet av seg selv og krever ikke spesiell behandling av legen. Det oppstår ofte når en fysisk aktivitet har blitt innledet av matinntak eller stillingen er feil. I disse tilfellene forekommer sidesømmer oftere, noe som er spesielt vanlig blant joggere og idrettsutøvere. Ved sidesøm, bør den berørte personen ta en kort pause og endre holdning. Dette gjør at mer luft kan tas inn gjennom lungene, og det bør utvises forsiktighet for å sikre riktig og jevn puste. Imidlertid, hvis sidesømmen er permanent eller fører til ekstremt alvorlige smerter, kan en lege konsulteres i disse tilfellene. Det er mulig at sidesømmen i dette tilfellet representerer en forbindelse til en annen sykdom eller et symptom. Selv om den berørte personen fortsetter å trene til tross for sidesøm, oppstår det vanligvis ingen komplikasjoner i dette tilfellet. For de fleste er dette symptomet et kortsiktig problem som forsvinner igjen i løpet av få minutter. Derfor er det ikke nødvendig å ta en pause hvis smertene ikke er for sterke. Ved en vanlig treningsøkt skal heller ikke sidesømmen forekomme etter en stund.
Når skal du gå til legen?
I de fleste tilfeller er det ikke nødvendig å oppsøke lege for sidesøm. Dette er spesielt tilfelle hvis pasienten trenger å være atletisk og aktiv og sidesømmen oppstår under denne prosessen. Det er et vanlig symptom, som vanligvis forsvinner etter kort tid. På samme måte er det ikke nødvendig å oppsøke lege hvis et måltid som er vanskelig for kroppen å fordøye ble tatt før sportsaktivitet eller fysisk arbeid. Besøket til legen er nødvendig hvis sidesømmen oppstår permanent og ikke kan assosieres med fysisk aktivitet eller med inntak av mat. Dette kan være et problem med milt, leveren or mage generelt, som må behandles. Likeledes er medisinsk behandling nødvendig når, i tillegg til sidesømmen, diaré og oppkast forekomme og pasienten lider av en generell sykdomsfølelse. Hvis smertene er alvorlige og uutholdelige, kan legen også kalles. Vanligvis kan primærlege først konsulteres, som kan finne årsaken til symptomet og deretter henvise pasienten til en spesialist.
Behandling og terapi
Du kan behandle sidesøm selv, og du trenger ikke ta medisiner eller til og med smertestillende å gjøre slik. Smertene forsvinner vanligvis igjen av seg selv, men det er noen triks som kan lindre smertene. Det kan hjelpe å trykke på det smertefulle området og massasje det, da dette slapper av i området og smertene da avtar. Du bør være nøye med din puste før smertene oppstår, men spesielt når de oppstår, og pust ut så lenge som mulig. I tillegg bør du slutte å trene så snart som mulig, eller i det minste redusere belastningen til et minimum. For eksempel hvis sidesømmene oppstår mens rennende, man skal umiddelbart bare gå og ikke fortsette å løpe før sidesømmene har forsvunnet. Et annet effektivt triks for å behandle sidestingene er å bøye overkroppen fremover, løfte armene høyt ved innånding og senke dem igjen når du puster ut.
Utsikter og prognose
De stikkende smertene under kystbuen utvikler seg under gange og sprer seg gjennom magen. Det er flere teorier for smertens opprinnelse, med redusert blodstrøm til diafragma på grunn av utilstrekkelig oksygen å være en av de mest sannsynlige. De diafragma spiller en spesiell rolle i puste. Når rennende, vibrasjoner oppstår og Indre organer bevege seg rytmisk sammen med den. Membranen gjør også disse bevegelsene, og i tillegg beveger den seg når vi puster inn og puster ut. Dette skaper spenning, som igjen kan føre til kramper. Sidesømmer er et signal fra kroppen, som motstår overbelastning. Selv om du starter løpet ditt for fort, vil du snart bli plaget med sidesøm. En jevn start og riktig forberedelse er nødvendig for å forhindre at dette skjer i utgangspunktet. Dårlig holdning, svak magemuskler, feil pust og nervøsitet kan også forårsake sidesøm. Dette er ufarlig, men vondt og ubehagelig. Flere strategier hjelper til med å forhindre sidesøm. En lett frokost med lavt fiber- og fettinnhold er det beste grunnlaget før utholdenhet løping. Det bør tas minst to timer før sporten. Ingen skal klare seg uten oppvarmingsfasen, fordi den løsner musklene og også forhindrer andre skader. En godt trent kjerne reduserer rotasjoner i bagasjerommet.
Forebygging
For å forhindre sidesøm, er det viktig å ikke spise store mengder mat minst to timer før trening, slik at det blir mer plass i underlivet. Til slutt er det ikke nødvendig med blod for fordøyelsen. Det er også viktig å styrke magemuskler for å unngå sidesøm. Riktig pusteteknikk er selvfølgelig veldig viktig for å forhindre at smertene oppstår i utgangspunktet. I tillegg anbefales det å ikke gjøre det snakke under trening for å kunne holde riktig pusterytme.
Dette er hva du kan gjøre selv
For de fleste forekommer sidesømmer hovedsakelig under sport. I disse tilfellene er det nyttig å ikke spise noe i omtrent en til to timer før du trener. Bare lette måltider, for eksempel frukt, er i orden og legger ikke unødvendig belastning på kroppen. Drikke kullsyreholdige drikker bør også unngås. Hvis sidesømmen oppstår, må tempoet i løpet løpes, og hvis smertene er sterke, bør den berørte personen stoppe helt og stoppe aktiviteten. I mange tilfeller oppstår sidesømmen på grunn av feil pust. Den berørte personen bør passe på å puste jevnt og ikke for raskt. Hvis sidesøm forekommer ofte, er det fornuftig å delta pusteøvelser. Dette kan bidra til å bekjempe sidesømmen. Det er også viktig å opprettholde en sunn holdning under sport. Dette gjelder spesielt de som jogger ofte. Mens du løper, bør folk heller ikke snakke, for å kunne kontrollere pusten riktig. Som regel forsvinner sidesøm hos en utøvd idrettsutøver og dukker ikke opp igjen. Spesielt i begynnelsen av en aktivitet kan det imidlertid føre til problemer. I noen tilfeller hjelper det å forsiktig massasje milten for å få smertene til å forsvinne.
