For mange røykere er det et skrekkscenario: de stopper røyking og burde faktisk være lykkelig. Men nå er det noen ekstra kilo på hoftene. Og neste uttak er rett rundt hjørnet - fra god mat. Dette trenger ikke å være, fordi du kan gjøre noe mot de irriterende kiloene på forhånd og også medfølgende.
Gjør deg selv klar over hva som skjer i kroppen
De fleste røykere går opp i vekt (omtrent tre kilo i gjennomsnitt) når de stopper røyking. Vektøkninger av denne størrelsen er en ubetydelig risikofaktor sammenlignet med forestående Helse skader fra fortsatte røyking. Det økte inntaket av kalorier og eliminering of nikotin som en kalori-brenning stoffet er ansvarlig for den observerte vektøkningen.
Ikke bli offer for fordommer
Røyking gjør deg definitivt ikke slank. Hos 4,000 personer som ble studert i løpet av syv år, var det ingen bevis for en sammenheng mellom røyking og vekttap.
Hva spesifikt kan du gjøre med det?
Du bør ikke bare sørge for at du ikke spiser mer kilokalorier. I tillegg må du forbrenne de 200 kilokaloriene du forbrenner mindre uten nikotin på andre måter. Å ta trappene i stedet for heisen, sykle til bakeriet, ta kveldsturer i stedet for å se på TV-kvelder og gå på dans er alle måter å begynne å øke stoffskiftet ditt.
Reduser vekten mens du fremdeles røyker
Hvis du skal slutte å røyke på to eller tre uker kan du redusere vekten med to til tre kilo uten mye anstrengelse. Dette kan utmerket kombineres med å fylle på vitamin depoter. For å gjøre dette, spis store mengder grønnsaker (til og med rå) og et halvt kilo frukt daglig.
Medisineringsassistent avvenning kan også hjelpe
Nikotin erstatning terapi og bupropion har den ønskelige bivirkningen av å forsinke vektøkning. Du kan bruke dem til å utsette vektkontroll.
Etter å ha sluttet å røyke: bare ikke diett
Under a kosthold, mottar kroppen stadig informasjonen at den er praktisk talt i en nødssituasjon der et primært mål er å mobilisere reserver og redusere omsetningen. En gang denne kunstig induserte nødsituasjonen kosthold er over, forblir kaloriforbruket redusert i noen tid. I tillegg fortsetter kroppen sin innsats for å bygge opp reserver for neste nødsituasjon. På det psykologiske plan skjer det noe lignende: det vi stadig forby oss selv å spise blir mer og mer attraktivt. Det massivt undertrykte ønsket om det gjør seg gjeldende i ukontrollerbare trang og sultangrep. Dam-breaking gorging angrep er den knapt unngåelige konsekvensen.
Spis bevisst og med glede
Det er betydelig mer fornuftig å spise bevisst og nyte maten i stedet for å tømme deg med dietter. Så spis med sansene våken og ikke bare på siden. Hvis du spiser på siden eller i et rush og sluker maten, har du mye mindre følelse av å virkelig ha hatt noe fra måltidet og vil ha trang igjen raskere. Balansert mat betyr vitamin-rike, fiberrike og fettfattige.
Spise starter med shopping
Å spise regelmessig i tre hovedmåltider og to snacks er mer fordelaktig enn andre deler. Dette er den beste måten kroppen brenner på kalorier, opprettholde ytelse og få kroppen til å føle seg bedre enn for eksempel å spise to store måltider. For å overvinne cravings ved hovedmåltider, kan bestikk til barn også brukes. I tilfelle trang til usunn mat (fet, søt osv.) Er det bedre å spise bevisst fra den og nøye observere kroppsfølelsen under og etter - kanskje den mister tiltrekningen.
Hvil og aktivitet hører sammen
For å være eller bli frisk, trenger kroppen aktivitet og hvile i balansere. I hverdagen kan du etablere ditt velvære gjennom korte perioder med bevegelse, for eksempel å gå i trapper og gymnastikk, men like mye gjennom korte avslapping pauser (pust dypt, tenk på noe hyggelig, avslapningsøvelse). Disse pausene hjelper deg med å holde deg fokusert og produktiv - og gir også den nødvendige avstanden når du hode snurrer. I akutt stresset situasjoner, er det til stor hjelp å konvertere oppdemmet energi til bevegelse.
Utholdenhetsidrett er sunn, gjør deg lykkelig, holder deg slank
Bruk din gjenvunne energi til å trene i en utholdenhet sport som sykling, svømming or rennende. Føler det nye balansere ved å ta inn så mye oksygen med hvert pust som du trenger for å feste kroppen din under din nåværende anstrengelse. Begynn å gjøre dette i dag; kom sakte inn. Alt som betyr noe er at du gjør det - ikke bruk mye tid på å tenke på om du virkelig har lyst.
