Stretching gymnastikk er vanligvis et uttrykk for intensiv fysisk trening. Musklene utsettes for strekk stresset, som er ment å oppnå bedre mobilitet. Imidlertid feil stretching eller overbelastning kan også føre til ubehag. Derfor er det viktig at bevegelsene utføres forsiktig.
Hva er tøyningsgymnastikk?
Muscle stretching tilhører hovedsakelig amatør- og konkurransesport. I tillegg representerer den en betydelig del av fysioterapi. Muskelstrekking hører hovedsakelig til amatør- og konkurransesport. Det er også en viktig del av fysioterapi. I hvilken grad tøying av gymnastikk er nyttig og viktig, avhenger av den enkelte idretten så vel som den fysiske tilstand. De forskjellige metodene for å strekke gymnastikk er også utsatt for kritikk. Dermed oppstår kontroversielle diskusjoner om effektiviteten og gjennomføringen av ulike øvelser mellom idrettsforskere og fysioterapeuter. Generelt sies det at regelmessig tøying etter sport bidrar til raskere regenerering og forbedring Helse. Felles fleksibilitet og bevegelighet økes og forkortelse av muskler pga styrke trening er forhindret. Den respektive strekkposisjonen opprettholdes i minst 20 sekunder. Selv om spenningen skal være tydelig merkbar, bør kroppen heller ikke tvinges til en bestemt holdning. Etter en sportsenhet, bør du være spesielt oppmerksom på de stressede musklene når du strekker deg. Tidligere ble det ofte utført strekkgymnastikk før og etter trening. I dag anses strekking før den faktiske aktiviteten som mindre nyttig. Hvis du har spørsmål eller tvil om stretching gymnastikk, er fysioterapeuter og idrettsforskere de mest anbefalte folk å kontakte. Hvis smerte utvikler seg etter strekking, bør legen konsulteres under visse omstendigheter.
Funksjon, effekt og mål
Tøying av gymnastikk har flere mål. For det første tar det sikte på å øke idrettsutøverens bevegelsesområde. Mobilitet er definert som bevegelsesområdet som kan realiseres ved skjøter, muskler og bindevev. Det skilles mellom aktiv og passiv mobilitet. Aktiv mobilitet beskriver rekkevidden av artikulasjon basert på muskulatur alene. Passiv mobilitet, derimot, inkluderer påføring av kroppsvekt eller ytre kraft. Fordi mobilitet først og fremst ikke bare avhenger av anatomiske forhold, men også av elastisiteten i muskler, sener og leddbånd, vanlige strekkeøvelser kan gi forbedringer. Imidlertid, den strekkeøvelser må utføres konsekvent. Et økt bevegelsesområde er gunstig for noen idretter, for eksempel kickboksing eller Muay Thai. Optimalt bevegelsesområde fremmer også samordning og styrke, som kan observeres for å forbedre ytelsen. Vekk fra atletiske krav, er strekkgymnastikk designet for å opprettholde en persons naturlige fleksibilitet. I løpet av livet reduseres ofte en voksnes mobilitet betydelig sammenlignet med et ungt barns. Stretching øvelser kan motvirke dette. Tøying av gymnastikk er også et medisinsk tiltak. Det brukes når muskelforkortelse eller leddbegrensning begrenser muskel- og skjelettsystemet. Ved å strekke kan den vanlige mobiliteten bli gjenvunnet. Spesielt etter en ulykke er det imidlertid viktig at en fysioterapeut i utgangspunktet er til stede når øvelsene utføres. Først når pasienten har mestret tøying, kan han trene hjemme. Under strekk trekkes muskelen fra hverandre. Det er to grunnleggende metoder for strekking: dynamisk strekking og statisk strekking. Ved dynamisk strekking antas strekkposisjonen først. Etterpå er fjærende, lett svingende bevegelser i holdningen ment for å lindre spenning, forbedre samordning og øke mobiliteten. Dynamisk tøying er vanligvis preget av en litt svakere tøyestimulans og brukes i noen idretter som en del av oppvarmingstrening. Statisk strekking innebærer også å anta en bestemt holdning. Så forblir atleten i sin posisjon i omtrent 20 sekunder uten ytterligere bevegelse. Etter løslatelse blir den strekkende holdningen vanligvis utført minst en gang til. I prosessen skjer et ytterligere skille i statisk strekking. Passiv statisk strekking tilveiebringes og holdes av ekstern hjelp. Dette gjør det lettere å kontrollere. Samtidig anses passiv statisk strekking også å være mer ineffektiv i sin effekt. Ved aktiv statisk strekking spenner utøveren først musklene. Etter hvert som han utvikler seg, frigjør han spenningen og beveger seg direkte i sin strekkposisjon.
Risiko, bivirkninger og farer
Å strekke gymnastikk har fordeler spesielt for idrettsutøvere. Uforsiktig utførelse av øvelsene kan imidlertid også føre til ubehag. Hvis strekkstimulansen er for sterk, oppstår det en sammentrekning i muskelfibrene, som sørger for at det ikke blir rifter i muskelen. Dette er virkelig en beskyttende funksjon. Samtidig blir effekten av strekkgymnastikk sterkt svekket på denne måten. I tillegg skal en plutselig strekkende spenning kritiseres. Spesielt hvis det utføres i et raskt tempo, kan det oppstå muskelskader. Mesteparten av tiden sender kroppen tilstrekkelige signaler som gjør oppmerksom på overbelastningen. Hvis disse ignoreres og strekkingen intensiveres til tross for mer alvorlig smerte, brusk skade så vel som fiber rifter i området av muskler, sener og leddbånd forekommer. Strukturer som allerede var skadet før strekkøvelsen, er spesielt utsatt. Fordi intens tøyning etter mer enn 20 sekunder reduserer følelsen av smerte i vevet utvikles slike skader noen ganger ubemerket. Intensive strekkøvelser for muskler som er rammet av ømhet, bør unngås. Dermed er tøying av gymnastikk et nyttig tillegg til trening. Imidlertid, for å unngå skade og smerte, bør musklene varmes godt opp og selve øvelsen skal utføres nøye.
