Trening av rotator mansjetten | Rotator mansjett

Trening av rotator mansjetten

Trening av skuldermusklene har ikke bare et estetisk og atletisk formål, men er også medisinsk egnet for å motvirke fremtidige skader i skulderområdet. For å trene rotator mansjett effektivt er det viktig å se godt på funksjonaliteten: Ekstern rotasjon, intern rotasjon, bortføring og adduksjon. OBS: Før du begynner å trene, bør du alltid strekke musklene på forhånd!

For meningsfylte øvelser trenger du også et treningsbånd. Etter at du har fikset treningsbåndet på et fast punkt i skulderhøyde, kan du trene den indre og ytre rotasjonen ved å strekke armen sidelengs, holde albuen i en 90 ° vinkel og sakte utføre en kastebevegelse. For å trene den ytre rotasjonen enda mer effektivt, anbefales det å feste treningsbåndet sikkert på gulvet og deretter, i den posisjonen som nettopp beskrevet (overarmen strukket ut sideveis, albuen i 90 ° vinkel), overarmen oppover og strekk dermed båndet oppover.

Bortføring kan praktiseres ved å holde begge armene til siden av kroppen, holde båndet med hver hånd, sørge for at det er ganske stramt, og deretter spre armene sakte ut til siden. Sport, som svømming eller håndball, kan være egnet for å trene rotator mansjett.

• Acromion (skuldertak)
• Tynt supraspinatus sene
• Humeral hodet humerus
• Skulderledd (artikulasjon glenohumerale)
• Muskelmage i suprasinatus-muskelen (Musculus supraspinatus)