Treningsplanlegging - Hvor mange setninger bør du lage? | Laterale push-ups

Treningsplanlegging - Hvor mange setninger bør du lage?

Avhengig av treningsmålet, anbefales ca 3 til 5 sett med 15 push-ups hver. De som kan gjøre mer enn 15, bør rolig presse seg selv til sine ytterste for å oppnå optimal treningssuksess.

Typiske feil under utførelse

Mange idrettsutøvere trener skrått magemuskler på sidetreneren med for stor amplitude av bevegelse. Bevegelsesomfanget må holdes lavt. For å øke effekten har bruken av ekstra vekter blitt etablert. Disse vektene blir deretter holdt i hånden og bør legge ekstra belastning på musklene under bevegelsen oppover. Dette gir ikke mening, siden vektens trekkraft når den høyeste verdien på bevegelsens laveste punkt, men musklene har allerede den høyeste spenningen.

Helseevaluering av laterale push-ups

Øvelsen styrker det laterale, skråstilte magemuskler, som sammen med alle andre buk- og koffertmuskler danner et stabilt "bur" rundt bukhinnen. Øvelsen av laterale push-ups skal bare brukes i Helse sport hvis det er en solid base av magemuskler. Denne øvelsen krever en relativt tung vekt for å beveges med en relativt liten muskel. Koordinerende krav gjør bevegelsen også vanskeligere.