Introduksjon
De laterale push-ups er den mest effektive treningen for trening av den ytre og indre skråstillingen magemuskler (M. obliquus externus abdominis), men blir ofte overskygget av trening av rett magemuskler. I likhet med Abdominal Crunch og Reverse Crunch, ingen utstyr er nødvendig for optimal trening. Spesielt for idretter som krever rotasjon av overkroppen, anbefales det å trene den ytre og indre skråstillingen magemuskler.
Hvilke muskler blir trent med laterale push-ups?
De trente musklene er:
- Den ytre skrå bukemuskelen (M. obliquus externus abdominis) og
- Den indre skrå bukemuskelen (M. obliquus internus abdominis)
Formålet med laterale push-ups
Ved å integrere laterale push-ups i det vanlige trenings plan, spesielt de laterale magemusklene blir sterkere, noe som gir kofferten et mer definert utseende og gir midjen en form. I tillegg er de laterale magemusklene en del av et stort, sammenvevd nettverk av muskler som stabiliserer kofferten. Denne stabiliseringen er viktig for å sikre at ryggraden forblir oppreist og sunn.
Hvis du vil trene ryggraden spesifikt, kan du også gå til artikkelen vår: Den mest effektive ryggtrening. Atleten er på gulvet i sidestilling. Kroppens støtteflater er a underarm og føttene, som ligger oppå hverandre.
De underarm danner en rett vinkel mot resten av kroppen. Kroppen danner en rett linje, for hvilken spenning må bygges opp i hele kroppen. Idrettsutøveren løfter nå baken fra denne posisjonen og returnerer dem sakte til startposisjonen. Hele bevegelsen skal utføres sakte og på en kontrollert måte. Hvis denne bevegelsen er for vanskelig for deg, kan du velge knærne i stedet for føttene.
Variasjoner av laterale push-ups
Som allerede beskrevet ovenfor, kan disse musklene trenes på en sidetrener som en supplere, men det må tas hensyn til at bevegelsen utføres sakte og kontrollert. Mindre erfarne idrettsutøvere kan støtte knærne på gulvet for å redusere spakarmen og dermed intensiteten. En rett, stabil holdning skal alltid opprettholdes.
Alle artiklene i denne serien:
