Styrketrening fra et funksjonelt synspunkt inkluderer en serie øvelser hvis bevegelsessekvenser er relatert til hverdagsbevegelser. De bein stretching trening ville være upassende fra et funksjonelt synspunkt fordi bevegelsessekvensen ikke ligner på noen bevegelse i hverdagen. I funksjonell styrketreningvelges treningsvekten slik at ca.
15 repetisjoner er mulig. Målet med dette trenings plan er å forbedre det generelle fitness og å bygge opp muskler. Dette trenings plan brukes hovedsakelig i eldre idretter. Treningens varighet er i området 45 minutter. De trenings plan skal fullføres minst 2 ganger per uke.
Trenings plan
bein muskler bryst muskler skulder muskler rygg muskler magemuskler
- Benpress | 3 sett | 15 repetisjoner | 1 min pause
- Benbøyning | 3 sett | 15 repetisjoner | 1 min pause
- Sommerfugl | 3 sett | 15 repetisjoner | 1 min pause
- Sommerfugl omvendt | 3 sett | 15 repetisjoner | 1 min pause
- Latissimus-trekk | 3 sett | 15 repetisjoner | 1 min pause
- Ryggisolator | 3 sett | 15 repetisjoner | 1 min pause
- Hyperextension | 3 sett | 15 repetisjoner | 1 min pause
- Magesekken | 3 sett | 15 repetisjoner | 1 min pause
- Omvendt knase | 3 sett | 15 repetisjoner | 1 min pause
