Forklaring
Nybegynnerprogrammet er et trenings plan for å bli vant til og tilpasse muskulaturen til styrke trening laster. Treningens varighet er ca. 45 minutter og skal utføres 2-3 ganger per uke. Målet er å forbedre styrken utholdenhet og å venne musklene til belastningene. For å øke den generelle fitness på sikt bør treningen tilpasses en muskeloppbyggingsorientert helkroppstrening etter ca 6 til 10 uker.
Trenings plan
bein muskler bryst muskler skulder muskler rygg muskler magemuskler
- Benpresser | 3 sett | 25 repetisjoner | 1 min pause
- Benkrøll | 3 sett | 25 repetisjoner | 1 min pause
- Benkpress | 3 sett | 20 repetisjoner | 1 min pause
- Sommerfugl omvendt | 3 sett | 25 repetisjoner | 1 min pause
- Lat pull | 3 sett | 25 repetisjoner | 1 min pause
- Hyperextension | 3 sett | 25 repetisjoner | 1 min pause
- Knusing | 3 sett | 30 repetisjoner | 30 sek pause
