Spenning er for det meste dysfunksjon i muskler eller muskelgrupper. Imidlertid kan spenning også forekomme i musklene på grunn av klemt nerver og utkast. Typiske områder for dette er fremfor alt hals og ryggen. Spenning kan sterkt begrense bevegelsesfriheten i hverdagen. Massasje, varme bad og sport er med på å eliminere og forhindre spenning.
Hva er spenning?
Fordelene med massasje inkluderer: promotering blod sirkulasjon, slapper av muskler, lindrer smerte, og gir mental avslapping. Spenning er definert som enten forstyrrelser i samordning eller samarbeid mellom muskler. Det er ikke en kort krampe, men en langvarig smerte som kan variere i intensitet. Musklene i menneskekroppen er antagonistpar: dette betyr at den ene muskelen må utvides om gangen for at den andre skal trekke seg sammen. Bevegelsen frigjøres når muskelparene utfører samme handling med omvendte roller. Spenningen er skapt ved at en av de to musklene forsterker sin normale basisspenning mens den andre slapper av - denne tilstanden varer lenge og kan være smertefull.
Årsaker
Spenning oppstår av en rekke årsaker. Muskler kan tilegne seg usunne spenninger fra fysisk-mekaniske årsaker, men også fra psykologiske utløsere. Mekanisk spenning skyldes at kroppen har blitt utsatt for en usunn holdning. Når du sitter, hender det for eksempel ofte at dette får ryggen til å bli veldig anspent. Dette skyldes det faktum at personen sitter på en unaturlig måte, og som et resultat av muskelposisjonen må endres. Lengden på denne forskjellige posisjonen forårsaker til slutt spenningen. Det samme gjelder for alle andre muskelgrupper, for eksempel hals i kombinasjon med å jobbe for lenge på datamaskinen. En annen fysisk årsak er feilkoordinerte par antagonister. En muskel i paret kan være underutviklet, noe som for eksempel kan skje på grunn av lav belastning. I dette tilfellet er hovedbelastningen på den andre muskelen i paret, som spenner deretter. Stress er en annen grunn til spenning. Når dette skjer, endres kroppsholdningen, noe som vanligvis ikke er et problem fordi stresset burde raskt forsvinne. Men hvis det ikke skjer, som ofte skjer i arbeidshverdagen, utvikler det seg en smertefull spenning. De hals og skulder muskler er spesielt ofte berørt.
Sykdommer med dette symptomet
- Muskelstivhet
- Burnout syndrom
- Muskelstamme
- Impingement syndrom
- Skjelettdysplasi
- skoliose
Når skal du gå til legen?
Spenning krever ikke besøk hos legen. Ofte kan den berørte personen hjelpe seg selv med smerte salver, applikasjoner eller massasjer med rødt lys. Ting kan imidlertid være annerledes hvis spenningen fører til begrenset bevegelse, alvorlig smerte eller synsforstyrrelser. I dette tilfellet er medisinsk avklaring nødvendig. Det må bestemmes hvorfor spenningen har forårsaket slike effekter. Spenning kan også være en utløser for tinnitus. I dette tilfellet er det fornuftig å konsultere en fysioterapeut eller osteopat. Denne personen kan bestemme spenningens plassering og frigjøre blokkeringen manuelt. Ved alvorlige spenningsrelaterte klager, kan en lege bruke en lokal smerteinjeksjon for å sikre at ingen lindrende holdning utvikler seg. Ensidig stresset på jobb eller feil holdning kan føre til kronisk spenning over mange år. I slike tilfeller kan besøk til ortoped være nødvendig. Årsakene til spenningen må bestemmes og om mulig elimineres. Bein lengdeavvik eller aldersrelaterte fotproblemer, uegnet møbler eller andre årsaksfaktorer kan elimineres av den berørte personen. Kronisk spenning kan også indikere en dårlig madrass. Hvis spenningen fortsetter til tross for alt målinger, smertebehandling bør vurderes. Det er spesielle smerteterapeuter for dette. Her opplever syke ofte å bli behandlet med sterke smertestillende. Mange ble faktisk utviklet for helt andre kliniske bilder. Om dette er en passende løsning, bør alle bedømme selv.
Behandling og terapi
Du kan behandle spenning selv med enkel hånd akupressur. Klikk for å forstørre. Det er mange forskjellige behandlinger for spenning. Man kan først behandle symptomatisk for å lindre smertene - men målet bør være å rette opp årsaken for å motvirke spenningen permanent. For å behandle selve spenningen anbefales det å påføre en smertesalve. Dette kan maskere smertene, i det minste i kort tid, til en annen behandlingsmetode blir brukt. Det er også nyttig å ta varme dusjer eller besøke badstuen for å holde den anspente muskelen varm. Dette lindrer smertene i spenningen etter en stund. I tilfelle av rent fysiske årsaker, fysioterapi er anbefalt. Dette kan hjelpe spesielt hvis et antagonistpar uheldigvis har utviklet seg. massasje, gymnastikk eller svømming øvelser kan brukes til å målrette mot de svakere musklene. På denne måten avlaster de spente muskler og sørger for at belastningen fordeles jevnere. kosetur metoder som yoga øvelser eller shiatsu hjelper til med å redusere psykologisk stress. Dette kan avlaste spenningen på sikt.
Utsikter og prognose
Spenning kan være akutt eller kronisk. Det kan forårsake forskjellige sekundære klager. Prognosen for et enkelt tilfelle av spenning avhenger av disse og av årsakene. Mange spenninger forårsaket av stress kan lindres ved mer trening og målrettede sportsøvelser. Vårt moderne liv inneholder mange stressfaktorer. Mange er opptatt i timesvis med ensidig arbeid i unaturlige stillinger. Mange borgere tar problemer og bekymringer med seg i søvne. Permanent og kronisk spenning er derfor et økende problem i Helse omsorg. Spenningsindusert svimmelhet, nakke, rygg eller hodepine utløst av spenning kan behandles med rødt lys, fysioterapeutiske øvelser, avslapping terapier og smerter salver. Spenningen i beina kan forbedres med magnesium eller hvile. Det ville imidlertid være viktigere å identifisere og eliminere årsaken til spenningen enn å bekjempe symptomene. Ergonomiske kontormøbler kan være nyttige. Hvis spenningen skyldes degenerative endringer i skjelettet, er prognosen dårligere. Spenning som oppstår fra Parkinsons sykdom har også en tendens til å ha en dårlig prognose. De utvikler seg vanligvis videre til motoriske lidelser og bevegelsesbegrensninger.
Forebygging
For å forhindre spenning bør det tas hensyn til et sunt arbeidsmiljø. En ergonomisk formet stol og regelmessige avslapningsøvelser under arbeidet bør være grunnleggende krav. Bevisst trening av de anvendte muskelgruppene er også nyttig. Ved å styrke dem på forhånd kan ikke spenning utvikle seg i utgangspunktet, og du holder deg frisk.
Dette er hva du kan gjøre selv
En rekke hjem rettsmidler og målinger hjelp til spenning. Mild spenning i nakke- og skulderområdet kan vanligvis lindres ved varme og avslapning. Effektive er for eksempel varme Vann flasker og kirsebærputer, men også elektriske varmeputer og infrarøde lamper. En varm dusj eller et avslappende bad fremmer blod sirkulasjon og løsner musklene. Massasje har samme effekt og kan brukes med lavendel olje- eller olivendråper, blant annet for en bedre effekt. Annen hjem rettsmidler for spenning inkluderer betennelsesdempende ingefær, bygggress og smertestillende peppermynte. Det er også noen effektive medisinske urter som mentol, Arnica, rosmarin or kamfer. Til sammen med dette kan det anspente området gnides med varmt olivenolje eller eple cider eddik. På lang sikt kan spenningen reduseres gjennom sport og stretching øvelser. De som sitter mye bør alltid innlemme turer i sin daglige rutine og også stå opp på en måte som er lett på baksiden. I tillegg bør mulige årsaker til spenning elimineres. En ryggvennlig kontorstol kan for eksempel redusere holdningsrelatert skulder og nakkesmerter. Stressrelatert spenning kan lindres gjennom avslapning. Hvis disse målinger ikke har den ønskede effekten, anbefales et besøk til legen for ytterligere avklaring.
