Med begynnelsen av en graviditetbegynner en ny livsfase, en spennende tid begynner. I tillegg til gleden over å være gravid, oppstår imidlertid ofte usikkerhet eller tvil om hvordan man best skal oppføre seg under graviditet til fordel for det ufødte barnet ditt. En rekke brosjyrer spesielt for gravide gir råd om emner som ernæring, Helse og velvære. De Graviditet Sjekkliste er ment å gi ytterligere veiledning.
Gravid - hva må du vurdere nå?
Graviditet gir nytt liv. I omtrent 40 uker utvikler babyen seg i livmoren - en tid som vanligvis ledsages av forskjellige emosjonelle tilstander hos den gravide. Selvfølgelig ønsker hver kvinne en ukomplisert og harmonisk graviditet, men ofte plages hun av tvil om hun virkelig gjør det rette. Tross alt, som en gravid kvinne, vil du ikke gjøre noe galt. Det sirkulerer fortsatt mange gamle kones fortellinger om hva du har lov til å gjøre når du er gravid og hva ikke. Det meste av dette rådet er lenge utdatert, men gravide kan fremdeles gjøre noe godt for seg selv og babyen hvis de observerer følgende punkter.
Balansert kosthold
Spesielt om emnet ernæring under graviditetryktet fortsetter at en gravid kvinne må spise porsjoner for to. Faktisk er det et høyere energibehov i en graviditet enn før, men dette tilsvarer bare ca 250 - 500kcal mer per dag. Fest i den grad forblir derfor ikke uten konsekvenser også under graviditet. En balansert kosthold med en balansere of karbohydrater, proteiner, fett og vitaminer kan positivt støtte veksten og utviklingen av en baby.
Sjekkliste ernæring under graviditet:
- Balansert kosthold med fersk frukt og grønnsaker.
- Kalsium så vel som vitamin D kan fremme beindannelse av en baby
- Det viktigste vitaminet de første ukene av svangerskapet: folsyre
- Vitamin C for å styrke immunforsvaret
- Best å unngå rå kjøtt, rå fisk, samt rå meieriprodukter på grunn av økt risiko for toksoplasmose
- Avstå fra hvit og blå ost på grunn av mulig risiko for listeriose.
- Kaffe samt cola nyter best koffeinfritt (opptil 300 mg koffein per dag i svangerskapet, men ifølge ernæringseksperter er klassifisert som trygge)
Kast vaner over bord
De som er gravide, trenger som regel ikke å snu livet 180 grader. Imidlertid er det laster eller vaner som bør kastes så tidlig som mulig under graviditeten til fordel for babyen og dens utvikling. Disse inkluderer klassisk sentralstimulerende midler slik som alkohol og nikotin, som begge økes risikofaktorer for babyens velvære. Forsinket vekst, skade på hjerne og organer kan være resultatet. Nikotin, alkohol så vel som andre narkotika kan føre til misdannelser så vel som abort av en baby.
Sjekklistevaner under graviditet:
- Avstår helt fra narkotika
- Fullstendig avkall på såkalte sentralstimulerende midler som alkohol og nikotin
- Ta medisiner bare etter konsultasjon med legen
- Ingen slanking og faste under graviditeten
- Ikke utfør fysisk tungt arbeid
- Ikke løft tungt
- Intensiv tannpleie (fra 4. måned er tennene mer utsatt for forfall enn før).
Rundt om fornøyd med sport og trening
Regelmessig trening er også bra for velvære under graviditeten. I tillegg kan det i tillegg redusere stress, som er veldig viktig, spesielt under graviditet. De som ikke opplever noen komplikasjoner under graviditeten, kan velge hvilken type sport de liker. Imidlertid idretter med økt risiko for å falle, for eksempel ski eller inline skøyter, anbefales ikke. Sport under graviditet skal i intet tilfelle føre til fysisk overanstrengelse.
Sjekkliste sport og trening under graviditet:
- Avslapningsøvelser som passer best
- Spesialtilbud for gravide, som yoga, vanngymnastikk, dans.
- Forsiktighet i sport med økt fare for å falle.
- Forsiktighet med ballidrett (som håndball, basketball eller sandvolleyball).
- Under ingen omstendigheter tøy de rette magemusklene
Sjekklistegraviditeten er ment som en veiledning i en komplikasjonsfri graviditet. For klager i svangerskapet og spørsmål om individuell atferd, kan gynekologen så vel som jordmor gi bindende informasjon.
