Øvelser
Under den fysioterapeutiske behandlingen lærer pasienten øvelser for stretching, styrke og stabilisere patella sene. Noen av disse øvelsene er beskrevet i den følgende teksten. 1. mobilisering Ligg på ryggen for disse øvelsene.
Sett sakte begge føttene sakte opp ved å trekke dem mot baken. Skyv deretter sakte tilbake i forlengelse. Hvis dette er mulig uten problemer, kan du prøve å løfte beina vekselvis og trekke dem mot deg.
2. stretching fremre del av lårene Stå opp rett og oppreist. Ta tak i din ankel med hånden og trekk hælen mot baken til du kjenner en strekk foran lår. Denne øvelsen kan være litt smertefull i begynnelsen, spesielt hvis du fortsatt har en relativt akutt patellar tip syndrom.
3 Styrke musklene For denne øvelsen trenger du en theraband. Legg deg på ryggen og klemme båndet under føttene på føttene og ta tak i endene med hendene. Nå bygg opp en spenning i theraband og trykk bena sakte mot spenningen inn i forlengelsen. Gjenta hele prosedyren 15 ganger. Du finner flere øvelser under: Øvelser for Patellar Tip Syndrome
Eksentrisk trening
Et annet støttende tiltak i helingsprosessen av patellar tip syndrom er den såkalte eksentrisk trening. Dette er rettet mot å stimulere metabolismen av sener, som er noe tregere og derfor tar lengre tid å helbrede. Dette kan oppnås ved å utføre visse øvelser.
Dette sikrer at senen blir bedre forsynt med de nødvendige næringsstoffene som trengs for helbredelse. I begynnelsen av eksentrisk trening, utfør øvelsene 1 gang hver med 15 repetisjoner. Hvis øvelsene utføres uten problemer, kan dette økes til 2 eller 3 repetisjoner i løpet av treningen.
En liten smerte under henrettelsen er ufarlig. En god øvelse å begynne med eksentrisk trening er knebøyningen på en hevet overflate. For å gjøre dette, stå med hælen til de berørte bein på en liten høyde (f.eks. en bok). Kne og fot peker rett frem.
Bøy knærne, men ikke bøy dem mer enn 90 °. Tell sakte til 3, og kom deretter raskt tilbake til startposisjonen. På grunn av den svært langsomme senemetabolismen som er nevnt ovenfor, vil du kanskje ikke merke en bedring i symptomene før etter 6-8 uker. I løpet av de første ukene etter den eksentriske treningen kan den uvanlige belastningen føre til at symptomene forverres i utgangspunktet. Finn flere kneøvelser nedenfor: Knee School
Alle artiklene i denne serien:
