Forebygging av utbrenthet gjennom sport | Forebygging av utbrenthetssyndrom

Forebygging av utbrenthet gjennom sport

Hver pasient er forskjellig, og forebygging av utbrenthet er forskjellig for hver pasient. Likevel kan det sies at sport er en viktig forebygging og til og med en viktig terapi for nesten alle pasienter som lider av utbrenthet eller er i ferd med å gjøre det. Mange pasienter som lider av utbrenthet opptar seg mye med tankene sine eller tenker på alt to og tre ganger.

For å avbryte denne tankestrømmen er det viktig å ikke glemme kroppen og konsentrere seg fullstendig om din egen kropp og opplevelser under sport. Mange pasienter som er på grensen til utbrenthet har glemt å lytte og ta hensyn til sin egen kropp. Magen vondt eller ondt i halsen blir ignorert, og i stedet for å kurere dem i sengen tar de unødvendige medisiner for å fortsette å utføre.

For å komme ut av denne spiralen er sport et passende tiltak og er derfor en veldig god forebygging mot utbrenthet syndrom. Når du driver med sport, når du grensene dine på et tidspunkt, er andpusten og må bremse. Opplevelsen av at du på et tidspunkt bare stopper og at du på et tidspunkt ikke kan fortsette er en veldig viktig opplevelse for pasienter med en utbrenthet syndrom.

I tillegg hjelper sport til å miste den indre spenningen og å komme tilbake til balansere med seg selv. Sport som f.eks yoga eller Qui-Gong, der pasienten bevisst må ta hensyn til kroppen sin, er også spesielt egnet. Det er viktig at ikke sporten blir et press for å utføre, for da er ikke sporten lenger en forebygging for utbrenthet, men fremmer den. Det er bedre å ta hensyn til hva du oppfatter når jogging, enten du hører en fugl kvitre, om den lukter av trær og ikke for å ta hensyn til hvor mange minutter du hoppet opp på fjellet i dag og om tiden virkelig var bedre enn i går.

Forebygging søvn

Sannsynligvis den viktigste forebyggingen er imidlertid en tilstrekkelig del av søvnen. Utbrenthetspasienter har en helt feil søvnrytme på grunn av den endrede, stressrelaterte hormonsituasjonen og dag-natt-rytmen blir ofte neppe holdt. Å jobbe langt ut på natten eller stadig våkne om natten fremmer en usunn dag-natt-rytme.

Derfor er en av de viktigste forebyggende tiltakene mot utbrenthet å tillate deg en tilstrekkelig del av søvn. Hvor mye det er varierer fra pasient til pasient. Noen pasienter er helt friske etter 7 timer, noen pasienter trenger 9-10 timers søvn.

Her er det viktig å ikke holde seg til tall, men til høre på din egen kropp hva den trenger. I tillegg er det viktig å ta faste tider hvor man sover. For eksempel bør du bestemme deg for å legge deg mellom klokka 10-12. På denne måten blir kroppen vant til denne rytmen og tilpasser hormonnivået og biorytmen til disse tidene. Dette er veldig viktig og en veldig god og enkel forebygging mot utbrenthet.