Utholdenhetstrening hjemme
For en utholdenhet trening hjemme trenger du vanligvis utstyr, fordi ingen har nok plass hjemme til å sette opp en svømming basseng eller gå jogging. Mange som vil trene hjemme, kjøper et sykkelergometer eller en tredemølle. Det er også mulig å kjøpe en trampoline å hoppe og løpe på.
Små runde mini-trampoliner er allerede tilgjengelig med en diameter på en meter, så de er plassbesparende. Alle disse mulighetene kan holde oss i form og dermed også øke fettforbrenning. En veldig effektiv måte å forbrenne fett og gjøre utholdenhet sport er også tauhopping.
I tillegg til effektiviteten er tauhopping også en av de billigste måtene å gjøre utholdenhet sport hjemme. Kombinert med en sunn og balansert kosthold, alternativene som er oppført her er forutbestemt for utholdenhetsidretter og fettforbrenning hjemme. For å spesifikt forbedre utholdenhet, må visse treningsregler følges:
- Tog - Pause - Tog.
De ønskede treningseffektene oppstår bare i periodene mellom trening, og det er derfor denne tiden er spesielt viktig. Nybegynnere bør ta minst 24 timers pause etter en treningsøkt. - De som trener forbedrer prestasjonene.
Derfor må treningsintensiteten kontinuerlig tilpasses ytelsesnivået. - For å trene effektivt, er regelmessig trening nødvendig. Tre ganger er 20 minutter bedre enn en gang 60 minutter per uke.
- Gjør treningen så allsidig som mulig. Dette gjelder ikke bare intensiteten (rennende raskt eller sakte, jogging/ sykling) og hvilken type trening (rennende, svømming...), men også til treningsavstanden (velg forskjellige avstander). - Spesielt for nybegynnere er det viktig og samtidig vanskelig å velge riktig intensitet. Det anbefales spesielt å trene med en hjerte rate monitor. 1. uke
- Mandag: jogging | 45 min | lav intensitet | puls 100-120
- Tirsdag: Paus
- Onsdag: Sykling | 45 min | middels høy intensitet | puls 150-170
- Torsdag: Paus
- Fredag: Jogging | 45 min | middels intensitet | puls 130-150
- Lørdag: Paus
- Søndag: gåtur | 30-40 min | middels høy intensitet | puls 150-160
2nd uke
- Mandag: jogging | 45 min | lav intensitet | puls 100-120
- Tirsdag: Paus
- Onsdag: Sykling | 45 min | middels høy intensitet | puls 150-170
- Torsdag: Paus
- Fredag: Jogging | 45 min | middels intensitet | puls 130-150
- Lørdag: Paus
- Søndag: gåtur | 30-40 min | middels høy intensitet | puls 150-160
3. uke
- Mandag: Paus
- Tirsdag: jogging | 30-40 min | høy intensitet | puls> 160
- Onsdag: Pause
- Torsdag: Paus
- Fredag: Jogging | 60 min | lav intensitet | puls <110
- Lørdag: Paus
- Søndag: gåtur | 30-40 min | gjennomsnittlig intensitet | puls 130-150
4. uke
- Mandag: jogging | 40-60 min | lav intensitet | puls 100-120
- Tirsdag: Paus
- Onsdag: Sykling | 45 min | gjennomsnittlig intensitet | puls 130-150
- Torsdag: Paus
- Fredag: gåtur | 40 min | lav intensitet | puls 100-120
- Lørdag: Paus
- Søndag: jogging | 30-40 min | middels høy intensitet | puls 150-165
Alle artiklene i denne serien:
