Treningsimplementering | Utholdenhetsidrett og fettforbrenning

Treningsimplementering

Å overvinne problemer med tennene For å unngå mulig risiko, bør du ta en medisinsk undersøkelse før du starter en utholdenhet treningsprogram. Vær også oppmerksom på emnet vårt Ytelsesdiagnostikk og Endurance Ytelsesdiagnostikk Ytelsesdiagnostikk kan også bevise treningseffekten i å forbedre utholdenhetsverdiene dine. - Ikke tren før du er fysisk utmattet.

• Sett deg realistiske mål. - Løp / jog saktere og kortere enn du hadde tenkt deg. - Velg flatt terreng og unngå bratte stigninger.
• Se etter likesinnede som har samme ytelsesnivå som deg. - Sett spesielle tider hvor og når du gjør det utholdenhet sport. - Finn ikke unnskyldninger mot sporten, men grunner til motivasjon
• Hvis kjedsomhet oppstår under trening, bør de gjøre treningen mer allsidig.

Endre sportstypen eller ruten. - Hvis du ikke har mer prestasjonsøkning til tross for trening, bør du endre din trenings plan. Hvis du hovedsakelig har løpt lange avstander med lav intensitet, bør du velge kortere distanser med høyere intensitet. - Hvis trening ikke er mer enn tortur for deg, så velg den sporten du best kan takle og reduser intensiteten.

Utholdenhetsidretter for høyt blodtrykk

Sport kan også ha en positiv effekt på høyt blodtrykk. Dersom høyt blodtrykk er fortsatt i sine tidlige stadier, kan det til og med reduseres til normale nivåer. Dermed kan medisiner deles ut eller til og med fullstendig.

I denne forstand påvirker ikke sport bare sport med høy ytelse, men selv endring av bevegelsesmønster og sportsaktiviteter kan ha en positiv effekt på høyt blodtrykk og Helse. Spesielt bra for sirkulasjonssystem er idretter med moderat utholdenhetsbelastning, som f.eks jogging, svømming, sykling og langrenn. Sport som f.eks tennis og ballidrett kan også praktiseres utenfor konkurranseforhold, så lenge det ikke oppstår ekstreme topper av stress.

Utholdenhetstrening kan senke blod nivå av stress hormoner (særlig kortison), som kan være ansvarlig for høy blodtrykk. i tillegg hjerneslag volum av hjerte økes, oksygenforbruket er optimalisert, hjerte blod strømmen øker, kolesterol nivåer i blodet kan senkes og hjerte rate og blodtrykk kan også reduseres. Effektene av utholdenhetstrening, som finner sted tre ganger i uken og varer omtrent 45 minutter, er en reduksjon i blod trykk med opptil 20 mmHg, en reduksjon i trening hjerte hastighet med 20 prosent og en økning i hjerteytelsen.

Opplæringen bør derfor alltid gjennomføres og justeres kontinuerlig. Effektene av sport på kroppen er også merkbare i brenning av fett. Stoffskiftet stimuleres og fettforbrenning økes.

Dermed fettforbrenning kan gi et godt bidrag til vektreduksjon. En forkjølelse, dvs. en infeksjon i luftveier, som vanligvis er forårsaket av virus, kan være av ulik alvorlighetsgrad og leges vanligvis spontant etter en til to uker. Siden forkjølelse kan utvikle seg forskjellig fra person til person, og avhengig av viruset, kan de berørte også føle seg annerledes rammet eller passe.

I alle fall er det viktig å gi kroppen litt hvile i begynnelsen slik at immunsystem kan reagere hensiktsmessig på infeksjonen og forkjølelsen er borte så raskt som mulig. Dette er fordi immunsystem er allerede opptatt med kulde uansett og kan bli svekket av den. Utholdenhetsidrett, som en ytterligere stressfaktor for kroppen og immunsystem, ville svekket immunforsvaret mot kulde, noe som faktisk er viktig i det øyeblikket.

If feber oppstår som en reaksjon på virusinfeksjon, man bør ikke drive med sport i alle fall, da immunforsvaret ikke kan bekjempe viruset og det kan spre seg videre i kroppen. I verste fall, hjertemuskulær betennelse kan være resultatet. Det anbefales generelt at du avstår fra utholdenhetsidretter, spesielt den første uken etter sykdomsutbruddet, og start først igjen gradvis når du føler deg i form igjen.

I tvilstilfeller er det bedre å avstå fra utholdenhetsidretter en gang for ofte, siden kroppen muligens kan bruke viktige energireserver for å bekjempe kulden. Da kan det hende at varigheten av forkjølelse er noe lengre. Imidlertid er det ikke slik at sport er absolutt forbudt for forkjølelse med milde symptomer.

Det kan praktiseres uten å skade kroppen. Du må imidlertid prøve å estimere tilstanden til Helse av kroppen din og kroppens motstandskraft. I tillegg avhenger den fysiske belastningen under idrett alltid av sportstypen, treningen og ens egen fitness og derfor kan man generelt ikke ta den samme avgjørelsen for alle typer sport.

Imidlertid må følgende ting vurderes: Siden luftveier er stresset under sport på grunn av økt puste, forkjølelse kan forårsake pusteproblemer og økte symptomer, som økt sekresjon eller hevelse, når slimhinnene allerede er hovne og slimete. I tillegg kan du føle deg mer utmattet etter trening enn vanlig. Av denne grunn bør du ikke være helt utmattet når du er forkjølet. Imidlertid kan veldig lett sport også styrke immunforsvaret og forhindre forkjølelse hvis man regelmessig er aktiv i sunn tilstand.