Utholdenhetsidrett og fettforbrenning

Synonymer i bredere forstand

utholdenhet, jogging, jogging, løping, løping, fatburn, maraton, triatlon

Definisjon utholdenhetsidretter

Endurance sport er evnen til å opprettholde en sportslig ytelse så lenge som mulig, for å holde trettheten forårsaket av sport i lang tid og å gjenopprette kroppen så raskt som mulig etter sport. For kroppen vår, fettvev er fremfor alt en energilager. Sammenlignet med en motor trenger menneskekroppen også energi for å utføre. I tillegg til karbohydratbutikken og kreatin fosfatbutikk (kreatin), er fettlageret grunnlaget for utholdenhet sport.

Definisjon Kilocalories

Kilocalories er målingen for å bestemme matinntaket (cheeseburger = 310kcal) og energi brenning (35 min rennende/jogging = 310kcal). Hvis flere kilokalorier blir brent av kroppen enn det som absorberes gjennom maten, kalles dette en negativ energi balansere. Denne negative energien balansere er grunnlaget for ønsket vekttap.

Fettforbrenning

Fettforbrenning er reduksjon av kroppsfettvev. Menneskekroppen forbrenner energi døgnet rundt. Selv under ingen sportsaktiviteter forbrenner en mann med normal vekt ca 1700 kcal og kvinner ca 1500 kcal per dag (basal metabolsk hastighet).

Kroppen forbrenner derfor fett ikke bare under trening (rennende, svømming, etc.), men spesielt etter trening. Den avgjørende faktoren for vekttap er derfor ikke hvor mye fett jeg forbrenner under treningen, men at jeg øker den basale metabolske hastigheten til kilokalorier gjennom sport.

Så du må øke det daglige kaloriinntaket (fra 1700 kcal til 2100 kcal) for å gå ned i vekt / gå ned i vekt (. Den vanligste utholdenhet sport er rennende (jogging), sykling, svømming, Stavgang, turgåing og skøyter. De som foretrekker det utholdenhetstrening i treningsstudioet bør fullføre treningsprogrammet på en cross trainer.

Men hvilken utholdenhetsidrett er den mest effektive for meg? Den mest effektive måten å brenne på kalorier løper. Et gjennomsnitt på 550 kcal / time blir brent, etterfulgt av stavgang (450 kcal), bryst (435kcal). Det er ikke noe som heter den perfekte utholdenhetssporten.

Alle foretrekker visse idretter, dette gjelder også når du velger utholdenhetsidretter. De som foretrekker å løpe, bør også løpe. Det skal imidlertid bemerkes at ikke alle idretter passer for alle.

Overvekt folk vil helt sikkert ha problemer i begynnelsen med sport der de må bære egen kroppsvekt (spesielt løping). Her vil det være tilrådelig å velge sport som svømming eller sykling. I tillegg belastningen på skjøter er tre ganger høyere når du løper enn når du går, og menneskekroppen er også tilpasningsdyktig når det gjelder belastningen på leddene (alle som løper regelmessig styrker leddene og reduserer risikoen for leddslitasje som artrose).

Utholdenhetsidrett som skøyter eller stavgang er veldig krevende mht samordning og du må først lære riktig teknikk for å trene effektivt. Så du må ta hensyn til personlige holdninger og muligheter. Type sport: 1. løping /jogging 2. sykling 3. svømming 4. Stavgang 5. skøyter

• Søknadsmuligheter: (høy)
• Materiale / kostnader: (høy)
• Kaloriforbruk: (veldig høyt)
• Utholdenhet: (veldig høy)
• Leddspenning: (veldig høy)
• Involvert muskulatur: (middels)
• Fare for personskade: (lav)
• Fysisk tilstand: (høy)
• Passer for nybegynnere: (heller ikke)
• Søknadsmuligheter: (middels)
• Materiale / kostnader: (høy)
• Kaloriforbruk: (middels)
• Utholdenhet: (middels)
• Leddspenning: (veldig lav)
• Involvert muskulatur: (lav)
• Fare for personskade: (middels)
• Fysisk tilstand: (lav)
• Passer for nybegynnere: (ja)
• Søknadsmuligheter: (lav)
• Materiale / kostnader: (lav)
• Kaloriforbruk: (høyt)
• Utholdenhet: (høy)
• Leddspenning: (veldig lav)
• Involvert muskulatur: (høy)
• Fare for personskade: (veldig lav)
• Fysisk tilstand: (lav)
• Passer for nybegynnere: (ja)
• Søknadsmuligheter: (høy)
• Materiale / kostnader: (lav)
• Kaloriforbruk: (middels)
• Utholdenhet: (middels)
• Leddspenning: (lav)
• Involvert muskulatur: (høy)
• Fare for personskade: (veldig lav)
• Fysisk tilstand: (lav)
• Passer for nybegynnere: (ja)
• Søknadsmuligheter: (middels)
• Materiale / kostnader: (middels)
• Kaloriforbruk: (middels)
• Utholdenhet: (middels)
• Last på leddene: (lav)
• Involvert muskulatur: (middels)
• Fare for personskade: (høy)
• Fysisk tilstand: (middels)
• Passer for nybegynnere: (heller ikke)